ناباروری و تغذیه

ناباروری به عنوان ناتوانی در بارداری علی رغم برنامه ریزی مقاربت جنسی به مدت یک سال تعریف می شود. اما در پایان این دوره لازم است قبل از تصمیم گیری نهایی با پزشک مشورت کنید.علاوه بر مشکلات فیزیولوژیکی در زنان و مردان ، وضعیت روانشناختی ، عادات غذایی و سطح فعالیت بدنی از عواملی هستند که بر ناباروری تأثیر می گذارند. یک رژیم غذایی مغذی و متعادل و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می تواند به افزایش باروری یا حمایت از درمان کمک کند.

در مقالات منتشر شده ، بر تأثیرات مثبت داشتن وزن بدن بر باروری تأکید شده است. میزان باروری در زنان با وزن کم یا زیاد به طور کلی کمتر از زنان با شاخص توده بدنی سالم است. دلیل این امر این است که قرار گرفتن در دو انتهای طیف وزنی می تواند باعث نامنظم شدن قاعدگی شود و از تخمک گذاری جلوگیری کند. (شاخص توده بدن در محدوده 20-25 کیلوگرم بر متر مربع سالم در نظر گرفته می شود)

 با افزایش وزن بدن ، کاهش کیفیت اسپرم و سطح تستوسترون خطر ناباروری را افزایش می دهد. به همین ترتیب ، در زنان ، عدم تعادل هورمون ها و افزایش انسولین-لپتین باعث تخمک گذاری می شود.

  داشتن وزن کم بدن به دلیل کمبود مواد مغذی مانند اسید فولیک ، آهن ، روی ، سلنیوم ، امگا 3 ، کلسیم و ویتامین D خطر ناباروری را افزایش می دهد. ویتامین ها و مواد معدنی کمبود باید با تجزیه و تحلیل خون جایگزین شوند. ویتامین D همچنین با سطح تستوسترون در زنان سالم ارتباط دارد. این می تواند به عنوان تنظیم کننده فعالیت آندروژن عمل کند ، بنابراین بر تولید مثل تأثیر مثبت دارد.

 لمس و انتخاب مناسب در رژیم غذایی برای باروری بسیار مهم است زیرا بر تعادل هورمون ، متابولیسم و ​​سلامت عمومی شما تأثیر می گذارد. در این روند ، رعایت "رژیم مدیترانه ای" ، داشتن یک رژیم غذایی رنگارنگ ، ترجیح دادن گزینه های چربی سالم به جای چربی های اشباع و جلوگیری از مصرف ساده کربوهیدرات بسیار مهم است. تغذیه غنی از آنتی اکسیدان ، به ویژه در سبزیجات و میوه های رنگارنگ ، به محافظت از تخم مرغ در برابر آسیب و بهبود کیفیت تخم مرغ کمک می کند. برای اینکه هورمون های غیرضروری به بدن وارد نشود ، فقط سبزیجات و میوه های فصلی را باید ترجیح داد. قطعاً از مصرف محصولات بسته بندی شده ، نوشیدنی های شیرین و گازدار (کنسرو آب میوه-کولا- سودا و غیره) خودداری شود.

غذاهایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

خرما ، آلو خشک ، گریپ فروت ، جگر ، گوجه فرنگی ، حبوبات ، مارچوبه ، آووکادو ، گردو ، تخم مرغ ، آناناس ، دارچین ، ماهی قزل آلا ، انار.

 یکی از مهمترین مولفه ها در درمان ناباروری ، سلامت روان شماست ، یعنی فاکتور استرس. پس از شناسایی بهترین گزینه ها برای خود ، اجازه ندهید استرس و اضطراب شما را از بین ببرد. با افرادی باشید که شما را خوشحال می کنند ، در مکانهایی باشید که دوست دارید ، برای خود وقت بگذارید. مطالعات همچنین نشان داده است که عملکردهایی مانند مدیتیشن ، یوگا و رایحه درمانی نتایج مثبتی می دهد.