1. نیازی به بهانه گیری نیست!

من می دانم ، شما وقت رفتن به باشگاه را ندارید. هیچ چیز دیگری برای مصرف سالم وجود ندارد. شما می خواهید در خانه ورزش کنید اما نمی دانید چطور این کار را انجام دهید و غیره

ما می توانیم بهانه های زیادی از این دست اضافه کنیم.اما اگر واقعاً می خواهیم سالم باشیم و تناسب اندام خود را حفظ کنیم ، باید از بهانه های خود دور شویم و بر آنچه می توانیم انجام دهیم تمرکز کنیم.

2. بیشتر راه بروید!

 آیا می دانید هر شب با 30 دقیقه راه رفتن می توانید متناسب تر بمانید؟ به خصوص پیاده روی در فضای بیرون باعث افزایش سطح سروتونین ، هورمون شادی می شود.

3. خود را از همه چیز محروم نکنید!

 تلاش برای "کامل" بودن در رژیم غذایی ممکن است همیشه نتیجه خوبی نداشته باشد. یک ماده غذایی را مصرف نکنید و به مغز خود دستور ندهید که وزن خود را کاهش می دهد. آنچه باعث ایجاد وزن می شود مقدار غذایی است که مصرف می کنید. به عنوان مثال ، شکلات ، که اکثر ما از مصرف آن در طول رژیم می ترسیم. نمی دانم اگر غذا بخورم اضافه وزن پیدا می کنم؟ اگر واقعاً از خوردن شکلات لذت می برید ، چرا 1 مربع شکلات را با قهوه خود نمی خورید؟ خود را در تلاش برای داشتن تغذیه سالم شکنجه نکنید تا رژیم / شیوه زندگی پایداری داشته باشید.

4. فعالیتی پیدا کنید که باعث تنوع در زندگی شما شود!

 بعد از شام ، فعالیتی را پیدا کنید که بتوانید در آن با خانواده و دوستانتان سرگرم شوید و فعالیت داشته باشید. به عنوان مثال ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، بازی بسکتبال ، فوتبال ، والیبال می تواند به عنوان مثال های بیشتری بیان شود.

5. خواب را در اولویت قرار دهید!

   بسیاری از ما اهمیت یک خواب خوب را دست کم می گیریم. قانون دیگر زندگی سالم خواب منظم است. وقتی بدن استراحت می کند ، روز بعد تولید و تناسب بیشتری پیدا می کند. فراموش نکنیم که خواب کم حتی با افزایش می تواند منجر به افزایش وزن شود کورتیزول (هورمون استرس) در خون.

6. خوردن سبزیجات را سرگرم کننده کنید!

 مواد مغذی موجود در سبزیجات برای بدن ما بسیار مفید هستند و به دلیل آب موجود در آنها ، می توانند شکم شما را تقریباً کامل پر کنند. اگر می گویید که حتی نمی توانید سالاد بخورید ، به این فکر کنید که چه سس هایی می توانید سالاد یا سبزیجات خود را مصرف کنید (کلم بروکلی ، کلم ، تره و غیره). شاید طعم هایی پیدا کنید که نمی توانید با فلفل دلمه ای و سیر از خوردن آنها جلوگیری کنید. .

خشونت علیه زنان

در همه جای دنیا ، زنان در معرض خشونت جسمی ، روانی ، اقتصادی و جنسی قرار دارند. ریشه این خشونت تبعیض جنسی علیه زنان است. این تبعیض جنسیتی در سنت ها و آداب و رسوم جامعه نهفته است. آداب و رسوم جامعه باعث می شود که این تبعیض روز به روز قویتر شود. وقتی به جامعه خودمان نگاه می کنیم ، عباراتی مانند "همسر راه رفتن" ، "مثل همسر خندیدن" به معنای تحقیرآمیز توسط مردم در زندگی روزمره به کار می رود و جمله هایی از این دست که در واژگان جامعه جای گرفته است ، ادامه می یابد برای تغذیه این تبعیض جنسیتی. جامعه ای که جنسیت زن را به عنوانی تحقیرآمیز تبدیل می کند ، این خشونت روانی را نه تنها با جملات بلکه با رفتارهای خود نیز ادامه می دهد. جامعه با توصیف زن "ضعیف ، شکننده ، نیازمند مراقبت" ، زن را نیازمند مراقبت و حمایت از مرد می داند. در حالی که زنان بالغ سعی در مبارزه با این برچسب ها دارند ، دختران تازه متولد شده مطابق با قوانینی که در آنها به دنیا آمده اند تربیت می شوند. متأسفانه ، این منجر به ادامه چرخه تبعیض و خشونت ناشی از تبعیض می شود. خشونت فقط اعمال نیروی جسمی نیست ، مانند سیلی زدن به شخص ، این خشونت است که اگر آزادی او را سلب کرده و با محدود کردن زندگی او فشار روانی مداوم داشته باشید. متأسفانه این نوعی خشونت است که زنان اغلب مورد خشونت قرار می گیرند.

مخرب ترین نتیجه تبعیض خشونت ، آزار و اذیت و قتل است که هر یک از ما هر روز در اخبار می بینیم. برای زنانی که موضوع این رویدادها هستند و برای زنانی که مجبور به ترس از سوژه بودن این رویدادها هستند ، این اخبار باید در همه زمان ها ، در هر بستر در دستور کار قرار گیرد. اگرچه نام تغییر می کند ، قاتلان همیشه یکسان هستند ، قربانیان همیشه زنان هستند. یک روز می توانیم مادرمان باشیم ، یک روز بهترین دوستمان ، یک روز شاید بتوانیم "زن" آن خبرها باشیم. این واقعیت که این امکان برای همه ما بسیار ممکن به نظر می رسد به دلیل نظمی است که در آن زندگی می کنیم و باعث می شود تا هنگام راه رفتن در تاریکی به تنهایی ترس داشته باشیم و مانع از پوشیدن لباس های مورد علاقه خود در کمد لباس خود شویم. در این مرحله ، دوباره ، می بینیم که انتخاب ها و آزادی های زنان محدود شده است. این آزادی زنان نیست که باید از آنها جلوگیری شود ، بلکه کسانی هستند که در خود حق دارند آزادی خود را بگیرند.

سالانه صدها زن کشته ، آزار و اذیت می شوند و مورد خشونت قرار می گیرند. آمار نشان می دهد که در دهه گذشته تعداد زنان کشی سه برابر شده است ، فقط در سال 2020 300 زن کشته شده اند و 171 مرگ به عنوان مظنون ثبت شده است. اینها اعدادی نیستند که به سرعت بخوانیم ، بلکه به معنای از دست دادن صدها نفر ، صدها نفر است. این زنان با افزایش تعداد ، همچنان قربانی عصبانیت و حسادت یک مرد می شوند. آمارها نشان می دهد که تقریباً تمام حوادث قتل و خشونت توسط نزدیک ترین بستگان زن از جمله شوهر ، پدر و برادر وی انجام می شود. اگر شخصی نتواند به خانواده ای که در آن متولد شده و خانواده ای که تأسیس کرده اعتماد کند ، به چه شخص دیگری می تواند اعتماد کند؟ زنی که در معرض خشونت قرار گرفته است ضربه ای را تجربه می کند که در زندگی او ردپای عمیقی برجای می گذارد و برای ادامه زندگی خود احساس ناتوانی می کند. برای چنین شروری که آثاری از آن پاک نمی شوند و نباید وجود داشته باشند ، هیچ توجیهی نمی تواند داشته باشد.

بنابراین چه عواملی باعث خشونت علیه زنان می شود؟ چرا هزاران زن در مقابل خشونت در مقابل فرزندان خود آسیب پذیر هستند؟ مفهوم شرافت ، آداب و رسوم باعث می شود سالانه صدها زن در این کشور بمیرند. زن بیش از مفهوم شرافتی است که جامعه از آن معنا می یابد و توسط این مفهوم محدود می شود. در کشور ما ، هرکسی در مورد بدن زن حرفی دارد ، به جز خود زن. اینکه زن چه چیزی بپوشد و کجا ، در چه زمانی ، کجا و چه مقدار باید پیدا کند با توجه به دیدگاه جامعه محدود و تعیین می شود. زن نمی تواند با صدای بلند بخندد ، نمی تواند اواخر شب بیرون باشد. عزت زنان عنصری در جامعه ما است که با قوانین ناسازگار محافظت می شود. خشونت علیه زنان در هر زمان و در هر زمان رخ می دهد: در محل کار ، خانه ، مدرسه ... زنان بیشتر زندگی خود را در معرض خشونت قرار می دهند ، اعم از روانی یا جسمی.

اکثر اشکال خشونت توسط جامعه عادی شده است. ضرب المثل "دخترتان را کتک نزنید ، زانوی او را بزنید" یک نمونه ساده از چگونگی عادی شدن خشونت توسط جامعه است. خشونت پدر نسبت به دخترش به دلیل لباسی که می پوشد ، عاشقی مانع از بیرون رفتن معشوق خود به دلیل حسادت می شود و نمونه های دیگر داستان های خشونت آمیز است که نباید در زندگی زنان عادی شود. در نقطه ای که خشونت توسط جامعه عادی می شود ، بخشی که مردم را به لرزه می اندازد پدیدار می شود. افراد شروع به تفسیر اینکه آیا لیاقت این خشونت را دارند بستگی به این دارد که زن کجاست ، با کیست ، چه می پوشد و چه می کند. بحث و گفتگو را باز داشته باشید ، حتی اگر فردی مورد خشونت ناعادلانه قرار گرفته و به زندگی خود در جوانی پایان دهد به ما نشان می دهد که اوضاع چقدر وخیم است. در حالی که مرد این آزادی را دارد که هر کجا که بخواهد هر کاری که بخواهد انجام دهد ، اما جامعه در نتیجه وقایع ناگواری که برای یک مرد اتفاق افتاده است ، زن را مسئول می داند. زیرا جامعه ما از همه امتیازاتی که زنان به مردان می دهند پرهیز می کند. تبعیضی که با افرادی که به طور فزاینده ای به آنها غذا می دهند ، افزایش می یابد باعث از بین رفتن هزاران رویا می شود. برای اینکه کلمات "خشونت" و "زنان" در کنار هم دیده نشوند ، باید همه این عوامل ایجاد کننده خشونت و امتیازاتی برای کسانی که مرتکب خشونت می شوند ، از بین برود. هرگز فراموش نکنیم که هر ذهنیتی که خشونت را توجیه کند ، تفکری است که منجر به خشونت شود.

نکاتی برای اینکه نشان می دهد یک پسر شما را دوست دارد.

عشق سیل عواطف بین دو نفر است که حاوی احساسات زیبا وصف ناپذیری است. درک اینکه یک فرد عاشق است کار چندان دشواری نیست. افراد عاشق به نظر هیجان زده ، سرزنده و خوشبخت می آیند ، در حالی که کسانی که عشق را متحمل می شوند می توانند خود را در یک اتاق حبس کرده و ساعتها رویا ببینند. برای افراد عاشق این امکان وجود ندارد که خود را پنهان کنند اما شما می توانید با مشاهده برخی علائم متوجه شوید که آیا این فرد این احساسات را علیه شما پرورش می دهد یا خیر. در اینجا برخی از اصلی ترین نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد مرد شما را دوست دارد.

1. با  شما مکررا ارتباط چشمی بر قرار می کند

مردان ممکن است دروغ بگویند ، سعی کنند به نوعی حرکات خود را کنترل کنند ، اما آنها یک جفت چشم دارند که همه چیز را از بین می برد. در زندگی روزمره ، به طور معمول برای برقراری ارتباط چشمی به شخص مقابل نگاه می کنیم. با این حال ، این مرد برای مردی که این وضعیت را دوست دارد بیشتر است. مردی که دوست دارد بیشتر از زمان نگاه معمولی به نظر می رسد و از سر تا پا نگاه می کند. آنها سعی می کنند در هر فرصتی با شما ارتباط چشمی برقرار کنند ، چشمانشان را به هم می زنند و سعی می کنند ظاهری تیز و لاس زن نشان دهند.

2. تماس بدنی

اگر او به طور تصادفی به بازو یا شانه شما برخورد کرد ، بدانید که او شما را دوست دارد. اگر میل به لمس به نوعی بیان شود ، این یک نشانه جدی است ، اما سعی می کند اشتباه جلوه کند زیرا او دوست شما است.

3. بازی کردن با مو های خود

مردان می توانند به صورت غیرارادی رفتار کنند تا از نظر زنان زیبا به نظر برسند. به عنوان مثال ، آنها با موهای خود بازی می کنند یا نمی دانند کجا دست و بازو را بگذارند. اگر این نوع رفتارها را مشاهده کنید ، یکی از علائم مورد علاقه مردان را در مردان گرفتار کرده اید.

4. او به لباس خود اهمیت می دهد

این واقعیت که این مرد هنگام آمدن به ملاقات با شما بهترین لباس های خود را می پوشد ، همیشه در حالی که با شماست لباس خود را تنظیم می کند و مرتب خود را مرتب می کند به این معنی است که شما را دوست دارد.

5. روش راه رفتن او متفاوت است

این ممکن است برای شما یک سرنخ باشد که مردان با هیجان و تنش عضلات در کنار شما راه می روند. سعی خواهد کرد هنگام راه رفتن دست شما را بگیرد. شما در آن زمان هیجان زده خواهید شد ، اما آن را نشان ندهید.

6. از تغییرات تن صدا

او مثل شما با همه صحبت نمی کند. نگاه کنید که وقتی صحبت از شما می شود چگونه با دیگران صحبت می کند. وقتی مردان با زنی که دوست دارند صحبت می کنند ، لحن صدای آنها پایین می آید ، کم صحبت می شوند و مکالمه بین شما را خاص می کنند.

7. زبان بدن

می خواهد به شما نزدیکتر باشد. برای این ، او به شما خم می شود و تقریباً روی شما می افتد. به پاهای او توجه کنید ، اگر انگشتان انگشتان شما به شما نشان دهند ، این نشان دهنده علاقه او به شما خواهد بود ، توجه کامل وی هنگام صحبت کردن به شما گوش می دهد و حتی به شوخی های بی معنی که می کنید می خندد.

8. دست ها خالی نیستند

مرد از صحبت با شما هیجان زده خواهد شد. به همین دلیل است که مرد دائماً دست خود را بر روی چانه خود قرار داده و به چشمان شما لبخند می زند. او مدام در مورد موضوعات جالب به شما می گوید. این نشان می دهد که او به شما علاقه مند است.

9. از دستان خود به طور مداوم استفاده می کند

مردان نیز برای تأکید بر قدرت خود چنین حرکتی را انجام می دهند. در عین حال ، مردان نیز برای جلب توجه شما و اعتماد به نفس بیشتر این کار را می کنند. این نشانگر علاقه او به شماست.

10. ارسال مداوم پیام ها

اگر تلفن شما دائماً در حال ارسال پیامک است و همان شخص همیشه شما را پرت می کند ، شخصی در حال مرگ است تا با شما تماس بگیرد. پایان پیام ها یک روز به اعتراف می رسد ، منتظر بمانید و ببینید.

11. شما را به جایی دعوت می کند

اگر او شما را به جایی دعوت می کند ، به این معنی است که می خواهد با شما وقت بگذارد. آیا دوست دارید با کسی که دوستش ندارید وقت بگذرانید؟ البته که نه! مرد دیگر پیشنهاد انجام کاری با شما را دارد زیرا این کار را دوست دارد و حتی ممکن است هر از چند گاهی شما را تحت فشار قرار دهد. اگر درون گرایان لایک ها با شما هستند و دوستانشان سکوت می کنند ، این نیز نشانه لایک است.

12. مردان فراموش نمی کنند

مردی که شما را دوست دارد جزئیاتی را که در مورد هر چیزی می گویید فراموش نخواهد کرد اما حتی شما فراموش می کنید. از آنجا که آنها شما را دوست دارند و می خواهند از شما مطلع شوند ، آنچه را که می گویید به خاطر مواردی که ممکن است مفید باشد و ممکن است شما را متعجب کند ، در خاطرات خود نگه می دارند. این یک تاکتیک خوب برای تأثیرگذاری است.

13. سرانجام ، او را تشویق کنید

ما برخی از نشانه های اصلی را نشان می دهد که مردان زن را دوست دارند. اگر مردی وجود دارد که این اقدامات را علیه شما انجام می دهد ، بدانید که او شما را دوست دارد. اما اگر او از گفتن شما خجالتی است ، به او شهامت دهید و به او بگویید به زودی به روی شما باز می شود.