4 حرکتی که عضلات را برای افراد بیش از 65 ساله تقویت می کند

دانشیار دکتر. اظهار داشت که افراد بالای 65 سال می توانند این مدت را به طور سالم و با تمرینات معمول در طول اقامت در خانه خود سپری کنند.

به اهمیت ورزش برای کسانی که بیش از 65 سال دارند و بیشتر وقت خود را در خانه تحت قرنطینه می گذرانند به دلیل شیوع بیماری همه گیر اشاره کرد.

خاطرنشان کرد: افراد بالای 65 سال که دوره همه گیری را در خانه گذرانده اند می توانند این روند را به فرصتی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری و شروع سالم و مناسب برای سال آینده تبدیل کنند و تمرینات معمول در خانه بسیار خوب است. کمک به سلامت جسمی ، روحی و روانی.

با تأکید بر اینکه ورزش برای زندگی سالم و با کیفیت برای بیش از 65 سال لازم است ، گفت: "با ورزش ، خطر و پیشرفت بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، چاقی را کاهش می دهیم. اثرات منفی روانی ناشی از ورزش ، کوید -19 و قرنطینه. به همین دلیل ، کاملاً لازم است که این عقیده حاصل نشود که "من تا این سن منظم ورزش نکردم ، اکنون خیلی دیر است". ارزیابی را پیدا کرد.

"همانطور که به ورزش عادت می کنیم ، باید آن را به تدریج افزایش دهیم."

آنها می توانند از فعالیت های با شدت نور مانند راه رفتن در خانه ، کارهای سبک خانه ، به فعالیت های با شدت متوسط ​​مانند راه رفتن سریع ، رقص ، باغبانی تغییر کنند. "

اوزکان با تأکید بر اینکه استفاده از دوچرخه ثابت از نظر خطر سقوط نیز بسیار ایمن است ، گفت: "ما تمرینات با شدت متوسط ​​را حداقل برای 30-60 دقیقه در روز و 3-5 روز در هفته توصیه می کنیم.

ممکن است افراد نتوانند همزمان ورزش کنند. در چنین شرایطی ، آنها همچنین می توانند این کار را با تقسیم آن به تمرینات 10 دقیقه ای در روز انجام دهند. "

4 حرکتی که عضلات را تقویت می کند

اوزکان با تأکید بر اینکه تمرینات تقویتی ، کششی ، کششی و تعادلی برای افراد بالای 65 سال بسیار مهم است ، گفت:

"مسئله مهمی که می خواهم برای این گروه سنی یادآوری کنم این است که آنها باید مراقب مواردی مانند درد قفسه سینه ، تنگی نفس ، سرگیجه ، تعریق سرد که ممکن است در حین ورزش تجربه کنند باشد. کنترل و معالجه پزشک باید انجام شود و ورزش باید بعداً شروع شود. "