سیگار کشیدن باعث از دست رفتن استخوان شده و تعادل ویتامین ها را مختل می کند
ما مقالات زیادی در مورد مضرات سیگار نوشتیم ... در این مقاله ، ما در مورد چگونگی سیگار کشیدن باعث از بین رفتن استخوان و چگونه بدن ما تعادل ویتامین را برهم می زند و ما را به خطرات می کشاند ، بحث خواهیم کرد و مطمئن هستیم که بعد از این مقاله ، شما واقعاً می خواهم سیگار را ترک کنم ...
مطالعات بالینی که این بار برای سیگار انجام شده است و در آن هر روز آسیب جدیدی مشاهده می شود ، روی از دست دادن استخوان و ویتامین ها است و بیایید مرحله به مرحله یاد بگیریم که سیگار کشیدن برای این دو وضعیت چه می کند.
سیگار کشیدن باعث کاهش استخوان و کاهش جذب کلسیم از روده می شود
نتایج یک مطالعه برای درک اینکه آیا سیگار کشیدن یک عامل خطر برای از دست دادن تراکم مواد معدنی استخوان است ، در مقاله زیر در سایت انجمن انجمن استخوان و مواد معدنی آمریکا در سال 2009 منتشر شد. این مطالعه یک مطالعه کنترل شده با دارونما 3 ساله بود و در یک گروه 402 زن و مرد مسن ، 32 سیگاری و 370 غیر سیگاری از نظر میزان تغییر تراکم مواد معدنی استخوان و جذب کلسیم روده در گردن ران ، ستون فقرات و کل بدن با توجه به داده های بدست آمده در نتیجه اندازه گیری های انجام شده برای گروه های موضوعی در زمان های خاص ، نکات مهم زیر بدست آمد.
نتایج این مطالعه شواهدی را تقویت می کند که سیگار کشیدن میزان از دست دادن استخوان را در مردان و زنان مسن به عنوان یک موضوع افزایش می دهد.
به خصوص در مردانی که بیش از یک بسته در روز سیگار می کشند ، کاهش استخوان بیشتری مشاهده می شود.
مشاهده شده است که افراد سیگاری جذب کلسیم کمتری دارند که به عنوان یکی از عوامل مingثر در میزان از دست دادن استخوان دیده می شود.
به طور خلاصه ، این مطالعه نشان داد که سیگار کشیدن یک عامل خطر برای از دست دادن سریع استخوان در مردان و زنان مسن است. به نظر می رسد یکی از عوامل موثر در کاهش کارایی جذب کلسیم روده است ، اما برای درک کامل مکانیسم های بیولوژیکی که باعث از بین رفتن بیشتر استخوان در افراد سیگاری می شود ، تحقیقات بیشتری لازم است.
شما می توانید نتایج آزمون علمی داده هایی را که در بالا خلاصه کردیم در مقاله ای که به آن ارجاع داده ایم بخوانید.
در نتیجه ، سیگار کشیدن باعث کاهش استخوان و کاهش جذب کلسیم می شود.
حال بیایید نگاهی به رابطه بین ویتامین ها و سیگار کشیدن بیندازیم ، که موضوع دیگری از مقاله ما است.
بدن شما چگونه ویتامین های خود را مصرف می کند؟
دود سیگاری که بعد از هر سیگار روشن بیرون می آید مخلوطی از مواد شیمیایی سمی و سرطان زا است که تقریباً تمام اعضای داخلی ما را در معرض خطر قرار می دهد. این رادیکال های آزاد فراوانی ایجاد می کند که می تواند باعث آسیب سلول شده و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را در بدن ما مصرف کند. بیایید نگاهی دقیق به این شرایط بیندازیم.
کاهش ویتامین
هر وقت سیگار می کشیم ، تولید رادیکال های آزاد در بدن ما تسریع می شود. این رادیکال های آزاد ساختارهایی آسیب رسان به سلول هستند که می توانند منجر به سرطان و بیماری های دیگر شوند. حتی اگر هرگز سیگار نکشید ، بدن ما هر روز در معرض رادیکال های آزاد است که هم توسط سموم موجود در محیط تولید می شود و هم از طریق فرآیندهای متابولیکی طبیعی که برای هضم غذایی که می خوریم استفاده می شود.
ویتامین ها به عنوان دفاعی در برابر رادیکال های آزاد عمل می کنند. آنها به خنثی سازی رادیکال های آزاد کمک می کنند تا آسیب ها را کاهش یا به حداقل برسانند. سیگار کشیدن این سپرها را تخریب می کند و باعث می شود رادیکال های آزاد به بدن آسیب برسانند.
در ترکیب ، ترکیبی از رادیکال های آزاد افزایش یافته ناشی از سیگار کشیدن و کاهش ویتامین ناشی از سیگار کشیدن تأثیر دو بر ما دارد. بیایید بررسی کنیم که رادیکال های آزاد با بدن ما چه می کنند ، فرایندی که سیگار باعث کاهش ویتامین های ضروری می شود و اینکه چگونه این ترکیب بدن شما را در معرض آسیب قرار می دهد
رادیکال های آزاد
رادیکالهای آزاد اتمها یا مولکولهایی هستند که تعداد الکترونهای آنها عجیب است. مولکول ها دوست ندارند در این حالت قرار بگیرند (وقتی یک جفت الکترون دارند بسیار خوشحال تر می شوند) ، که آنها را بسیار بی ثبات می کند. این رادیکال های آزاد ناراضی برای بدست آوردن الکترون از مولکول های دیگر در اطراف بدن حرکت می کنند تا بتوانند انرژی خود را متعادل کنند.
بسته به جایی که الکترون مورد نیاز خود را پیدا می کنند ، می توانند به بافت سالم آسیب برسانند. هنگامی که آنها با کلاژن تداخل می کنند ، باعث ایجاد بدنامی "چروک های سیگاری" می شوند. وقتی با رگهای خونی روبرو می شوند ، می توانند به مخاط رگ خونی آسیب بزنند که زمینه را برای حمله قلبی فراهم می کند.
و هنگامی که منبع DNA در سلولهای بدن ما باشد ، می تواند آسیب (جهش ژنی) ایجاد کند. این تجمع جهش های ژنی است که مسئول تشکیل سلول سرطانی است.
آنتی اکسیدان ها
سیستم دفاعی بدن از آنتی اکسیدان ها برای مقابله با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد استفاده می کند. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که می توانند الکترون ها را بدون از دست دادن یکپارچگی مولکولی به رادیکال های آزاد اهدا کنند.rdir به این ترتیب ، آنها می توانند اثر مخرب رادیکال های آزاد را بر روی بدن کاهش دهند.
مطالعات بیش از 4000 آنتی اکسیدان را شناسایی کرده است که برخی از آنها به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شوند. برخی دیگر از غذاهایی است که می خوریم.
دو قهرمان مهم آنتی اکسیدانی ویتامین C و ویتامین E هستند. آنها به مبارزه با التهاب و سموم در بدن کمک می کنند و برای یک سیستم ایمنی سالم بسیار مهم هستند.
ویتامین C
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. برخلاف ویتامین های محلول در چربی ، بدن نمی تواند ویتامین های محلول در آب را ذخیره کند و نیاز دارد که آنها را روزانه از غذایی که می خوریم دریافت کند.
ویتامین C برای ساخت کلاژن مورد نیاز است ، پروتئینی که مسئول رشد و ترمیم سلول های بدن ما است که از پوست تا عضله ، از رباط ها تا رگ های خونی تولید می کند. به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش قند خون کمک می کند. این ماده همچنین از کیفیت بی نظیری برخوردار است که می تواند به دوباره آنتی اکسیدان های دیگر مانند ویتامین E کمک کند.
مطالعات نشان داده است که میزان ویتامین C در بدن افراد سیگاری و افراد در معرض دود منفعل کاهش می یابد. تصور می شود که افراد سیگاری باید 35 میلی گرم ویتامین C بیشتر از افراد غیر سیگاری در روز دریافت کنند.
متأسفانه ، صرفاً مصرف مکمل راه حل بیماری قلبی نیست ، حداقل از نظر بیماری قلبی. افرادی که از مکمل های ویتامین C استفاده می کنند همچنان به مشکلات آسیب رگ های خونی مرتبط با سطح پایین ویتامین C مبتلا می شوند ، اما هنوز اطلاعات روشنی در مورد چرایی ...
بحث شده است که مکمل های ویتامین C خطر سرطان را کاهش نمی دهد ، و این می تواند گیج کننده باشد. اضافه بار بدن (مصرف بیش از نیاز) احتمالاً کمکی نخواهد کرد. اما حتی کمبود کم ویتامین C می تواند شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد. و به نظر می رسد این مورد باشد ، زیرا سطح ویتامین C در افراد سیگاری کمتر است.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که رژیم غذایی حاوی ویتامین C خطر ابتلا به سرطان ریه را در زنان سیگاری 26٪ کاهش می دهد.
بعد از این همه اطلاعات چه کاری باید انجام دهیم؟
اگر سیگار می کشید یا در معرض دود سیگار هستید ، دریافت ویتامین C کافی در رژیم غذایی بسیار مهم است. با این حال ، اگر می خواهید سیگار کشیدن را ادامه دهید ، این می تواند از منافع شما جلوگیری کند ، اما مطمئن ترین راه حل ترک سیگار است.
منابع غذایی ویتامین C
ویتامین C در همه میوه ها و سبزیجات وجود دارد. منابع عالی ویتامین C شامل:
خربزه
هندوانه
مرکبات
زغال اخته ، قره قاط ، توت فرنگی ، تمشک
قره قاط
توت فرنگی
تمشک
گوجه فرنگی
کلم بروکلی
جوانه بروکسل
سیب زمینی (شیرین و سفید)
ویتامین E
ویتامین E محلول در چربی است و در کبد و ذخایر چربی در بدن ذخیره می شود. این بدان معناست که شما لزوماً نیازی به دریافت ویتامین E در رژیم غذایی خود روزانه ندارید ، اما دریافت ویتامین E در رژیم غذایی برای بدن شما مهم است تا میزان تأمین آن را حفظ کند. ویتامین E یک ماده مغذی مهم است که به ما در ساختن گلبول های قرمز کمک می کند و سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با ویروس ها و باکتری ها تقویت می کند.
محققان همچنین فکر می کنند ویتامین E در محافظت از ما در برابر سرطان ، بیماری های قلبی و پیری نقش دارد. ویتامین E یکی از اولین خطوط دفاعی در برابر آسیب رادیکال های آزاد در ریه ها هنگام تنفس آلودگی هوا و دود سیگار است. ویتامین E یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است.
به نظر می رسد مانند ویتامین C ، سیگار کشیدن نیاز به ویتامین E را افزایش می دهد.
متأسفانه ، تحقیقات نتوانسته است تأیید کند که مکمل های ویتامین E در واقع به جلوگیری از سرطان ، بیماری های قلبی یا علائم پیری کمک می کنند.
بحث بر سر اینکه نوع خاصی از ویتامین E مهم است بحث وجود دارد ، اما بهتر است همین حالا ویتامین E را با استفاده از یک رژیم غذایی معقول دریافت کنید.
منابع سالم ویتامین E
آجیل ، مانند فندق ، بادام زمینی ، و بادام
روغن های گیاهی مانند گلرنگ ، جوانه گندم ، ذرت ، و آفتابگردان
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی
دانه هایی مانند تخمه آفتابگردان
غلات صبحانه غنی شده با ویتامین E
رادیکال های آزاد
در حالی که دانشمندان هنوز چیزهای زیادی در مورد ترکیب دود سیگار دارند ، ما می دانیم که بین سیگار کشیدن و کاهش ویتامین رابطه وجود دارد و این توانایی بدن ما را برای مدیریت سموم در دود سیگار به خطر می اندازد. این می تواند ما را مستعد بیماری هایی کند که پس از مصرف دخانیات به وجود می آیند.
دود سیگار مخلوطی است بسیار سمی از بیش از 7000 ترکیب شیمیایی. برخی از مواد شیمیایی مضر در دود سیگار عبارتند از:
بنزن (مورد استفاده در سموم دفع آفات و بنزین)
فرمالدئید (به عنوان مایع مومیایی کننده استفاده می شود)
سیانید هیدروژن (عامل گازدهی مورد استفاده در آلمان نازی)
مونوکسید کربن (کشنده در اگزوز اتومبیل و در مقادیر زیاد)
آرسنیک (در سم موش استفاده می شود)
دود سیگار همچنین دارای اجزای رادیواکتیو است که به عنوان بخشی از تجزیه آن رادیکال های آزاد ایجاد می کند.استنشاق دود سیگار از طریق دست اول (دود جریان اصلی) از سیگار روشن یا از دود ناشی از هوا خطرناک است.
به طور خلاصه:
در بالا ، ما به کاهش جذب کلسیم ناشی از سیگار کشیدن و در نتیجه از دست دادن تراکم مواد معدنی استخوان اشاره کردیم. بعداً فهمیدیم که افزایش رادیکالهای آزاد ناشی از استعمال دخانیات آنتی اکسیدانهایی را که داریم بی مصرف می کنیم و به دلیل این ویتامین ها و مواد معدنی کمبود ، باعث بیماری های دیگری می شویم. ما یاد گرفتیم که اگر مکمل های ویتامین کافی ارائه نکنیم ، کار ما بسیار دشوار خواهد بود زیرا مکانیسم های مبارزه با رادیکال های آزاد کافی نیستند.
و برای هر کاری دیر نیست!
اگر سیگار می کشید و می خواهید سیگار را ترک کنید ، هرگز دیر نیست. بدن از لحظه ترک سیگار شروع به ترمیم خود می کند و در طی 10 سال تأثیر آن به طور قابل توجهی کاهش می یابد. ما می دانیم که برای ترک سیگار به یک گام شجاعانه نیاز دارید.
شما سالها با هم همراه بودید ، همراه با درد و شادی. اما به نظر می رسد مباحث و تحقیقات ذکر شده در بالا نشان می دهد که این جاده خیلی طولانی نخواهد بود. اگر درمورد ترک سیگار تردید دارید ، از تماس با ما دریغ نکنید. ده ها نفر تاکنون سیگار را با روش بیورزونانس ترک کرده اند. آنها با ترک سیگار بدون خطر ، بدون استرس ، زندگی کاملاً جدیدی را آغاز کردند.
