علائم رویش دندان در نوزادان چیست؟

دوره دندان درآوردن برای هر نوزادی متفاوت است. سنی که کودک دندان در می آورد ، اگر مشکلی در سلامتی نداشته باشد ، معمولاً از نظر ژنتیکی تعیین می شود. اگر والدین کودک دندان درآوردن زودهنگام داشته باشند ، کودک به طور کلی در سنین پایین دندان در می آورد.

دندان ها چه زمانی و به چه ترتیب بیرون می آیند؟

به طور کلی ، در نوزادان سالم ، دندان ها پس از رسیدن به ماه 6 ، بیرون می آیند. با این حال ، در موارد مختلف ، اولین دندان می تواند در 3 ماه یا 12 ماه ظاهر شود. ابتدا دندان های ثنایای مرکزی بیرون می آیند. سپس دندان های ثنایای جانبی ، دندان های نیش و دندان مولر شروع به بیرون آمدن می کنند.

آیا زمان ظهور و مشکلات با توجه به نوع دندان متفاوت است؟

دوره های رویش دندان با توجه به نوع دندان متفاوت است:

دندانهای مرکزی قدامی: 6-10. ماه

جانبی (دندان جانبی): 9-12. ماه

دندان های آسیای اول: 18-18. ماه

دندان های مولر دوم: 24-33. ماه

مشکلاتی که در مرحله دندان درآوردن اتفاق می افتد معمولاً با توجه به دندان تغییر نمی کند.

هنگام دندان درآوردن چه مشکلاتی تجربه می شود؟

نوزادان به دلیل علائمی که در طی روند دندان درآوردن با آن روبرو می شوند ممکن است حالت بدخلقی داشته باشند. علائم دیگر دندان درآوردن عبارتند از:

افتادن:

در دوره دندان درآوردن ، جریان بزاق شدیدتری تجربه می شود. به همین دلیل ، می توان در طول دوره دندان درآوردن ، آبریزش را مشاهده کرد. با این حال ، نوزادان معمولاً از سن 3 ماهگی می توانند ریزش کنند. با این وجود ، در دوره دندان درآوردن ، افتادگی شدیدتری مشاهده می شود.

درد:

ممکن است التهاب ایجاد شود زیرا دندان هایی که در نوزادان رشد می کنند به لثه ها فشار می آورند. نوزادان ممکن است در اثر التهاب درد داشته باشند. دندان با بیشترین درد به طور کلی دندان های آسیایی است.

خلق و خوی:

به دلیل افزایش درد کودک و نزدیکتر بودن دندان به سطح ، ممکن است سر و صدا ایجاد شود. این درد و ناراحتی تا زمان برداشته شدن کامل دندان ادامه خواهد داشت. به همین دلیل ، ممکن است بدخلقی ایجاد شود زیرا نوزادان یک دوره سخت و دردناک دارند.

قرمزی در ناحیه گونه و چانه:

از آنجا که نوزادان در دوره دندان درآوردن بزاق بیشتر ترشح می کنند ، ممکن است در ناحیه گونه و چانه جوش یا ترک ایجاد شود.

سرفه کردن:

تولید بزاق در دوره دندان درآوردن بیشتر است. به همین دلیل ممکن است بزاق در گلوی نوزادان جمع شود. در این حالت بزاق جمع شده می تواند باعث سرفه شود.

تب:

تب همیشه نشانه دندان درآوردن نیست. تب همچنین می تواند منادی مشکلات مختلف سلامتی باشد. در صورت وجود تب بالا ، کودک باید به متخصص منتقل شود.

گاز گرفتن:

خارش ممکن است در دوره دندان درآوردن رخ دهد. به همین دلیل ، کودک ممکن است برای آرام شدن گاز بگیرد.

اسهال:

از آنجا که در دوره دندان درآوردن بزاق بیشتری تولید می شود ، روده ها سریعتر کار می کنند. به همین دلیل ، ممکن است اسهال ایجاد شود. با این حال ، اسهال می تواند نشانه ای از مشکلات مختلف سلامتی به غیر از دندان درآوردن باشد. اگر اسهال در طی یک روز از بین نرفت ، باید با یک متخصص مشورت شود.

بی اشتهایی:

از دست دادن اشتها ممکن است در دوره دندان درآوردن رخ دهد. در این دوره باید به غذاهای مایع توجه شود تا غذاهای جامد.

بیخوابی:

به دلیل دردی که در دوره دندان درآوردن تجربه می شود ، ممکن است در شب بی خوابی احساس شود. والدین باید مراقبت کنند که کودک در این دوره با غذاهای مایع تغذیه شود. قرار دادن کودک در دوش آب گرم قبل از خواب می تواند آرامبخش باشد.

گوش درد:

همچنین ممکن است نوزادان به دلیل دردی که در دوره دندان درآوردن دارند در گوش خود احساس ناراحتی کنند. به همین دلیل می تواند گوش های شما را بکشد. با این حال ، مشکل دیگری که می تواند در این مورد به ذهن متبادر شود ، التهاب گوش است. در این حالت ممکن است نیاز به بررسی پزشک باشد.

خونریزی در لثه ها:

خونریزی ممکن است به دلیل فشار وارد شده به لثه در طول دوره دندان درآوردن باشد. این خونریزی را می توان روی لثه به صورت لکه های آبی مشاهده کرد. لثه ها باید با یک پنبه خنک و تمیز تمیز شوند.

برای تسکین کودک هنگام دندان درآوردن چه کاری می تواند انجام دهد؟

در صورت وجود بثورات روی صورت کودک ، با توصیه پزشک می توان از کرم های مرطوب کننده مناسب برای کودک استفاده کرد.

پوره های میوه های سرد به شل شدن لثه کمک می کنند.

اگر اسهال وجود دارد ، باید به آن مایعات بیشتری توجه کرد.

دادن میوه های سرد و سفت برای تسکین درد در لثه می تواند دلگرم کننده باشد.

برای ایجاد خارش در دندانها می توان از خراش استفاده کرد.

ژل دندان درآوردن برای گذراندن دوره دندان درآوردن کودک ضروری است. به همین دلیل می توان از ژل های دندان درآوردن استفاده کرد.

آیا شیردهی در دوره دندان درآوردن کودک را تسکین می دهد؟ چگونه تأثیر مثبتی خواهد داشت؟

شیر مادر همچنین دارای خواص درمانی برای دندان و لثه است. عضلات فک کودک کار کرده و دندان درد او تسکین می یابد. دندان هایی که در فک به درستی رشد می کنند نرم و سالم می شوند.

آیا همه نوزادان مشکلات یکسانی دارند؟

نوزادان معمولاً همین مشکلات را دارند. مشکلاتی از قبیل بدخلقی ، مشکلات خواب ، ریزش ، خارش در لثه تقریباً در همه نوزادان دیده می شود.

دندان درآوردن خانواده ها باید به چه نکاتی توجه کنند تا مشکلات سلامتی تجربه شده در طی یک فرایند را با بیماری های دیگر اشتباه نگیرند؟

اگر در دوره دندان درآوردن علائمی مانند تب و اسهال مشاهده شود ، قطعاً باید کودک را به پزشک منتقل کرد. اطمینان حاصل کنید که مشکل دیگری در ایجاد اسهال و تب وجود ندارد. جدا از این ، با پایان دوره دندان درآوردن ، مشکلاتی که باید با آنها روبرو شوید به حالت اولیه خود برمی گردند.برای راحتی و آرامش دوره دندان درآوردن باید از ژل دندان درآوردن استفاده شود. دندان درآوردن دلیل فوری برای مشاوره پزشکی نیست. با این حال ، اگر خانواده ها فکر می کنند که مشکل دیگری غیر از دندان درآوردن وجود دارد ، قطعاً باید با یک متخصص مشورت کنند.

آیا باید به محض بیرون آمدن دندان های کودک مراقبت های دهانی آغاز شود؟

مراقبت از دهان و دندان باید به محض بیرون آمدن اولین دندان کودک آغاز شود. دندان ها باید بعد از صبحانه صبح و قبل از خواب شب با یک پارچه تمیز شوند.

راهنمای ایجاد یک برنامه روزمره و برنامه ریزی روز: فرمول یک روز پربار

همه ما انگیزه ای ذاتی داریم تا بتوانیم از زمان محدود خود روی زمین به طور موثر استفاده کنیم. انجام کارهای بیشتر در زمان کوتاه تر ، نگذاشتن زمان بدون انجام کاری بگذرد و تلاش هایی که می تواند خود را بهبود بخشد از مهمترین موضوعات برای همه ما است.

مطالعات در مورد مدیریت زمان در محیط های کاری که مهمترین بهره وری و کارایی آنهاست نشان می دهد که 40٪ از ما کل روز خود را صرف مشاغل غیرمولد می کنیم. بنابراین چه چیزی باعث می شود 60٪ باقی مانده بهره وری بیشتری داشته باشد؟

افرادی که می توانند از وقت خود بسیار پربارتر و به صورت متعادل استفاده کنند در واقع افرادی هستند که برخلاف تصور عمومی قادر به انجام کارهای زیادی در مدت زمان کوتاه نیستند اما می توانند از همه ساعات روز به طور موثر استفاده کنند راهی برای کار و وقت استراحت. خواهید فهمید که می توانید از وقت خود خیلی بهتر استفاده کنید وقتی بعضی روالها را دنبال می کنید و مهمتر از همه ، کشف می کنید که چه خواسته ها و خواسته هایی دارید.

این جریان برنامه و توصیه های روزانه ، که براساس برنامه ها و تحقیقات روزمره در مورد سازنده ترین افراد جهان آماده کرده ایم ، به شما کمک می کند تا زمانی که آن را متناسب با نیاز خود تنظیم می کنید ، در سطح بهینه استفاده کنید.

روز خود را با روال صبحگاهی آغاز کنید

ساعات صبحگاهی ، هنگامی که بدن ما با روشنایی روز از خواب بیدار می شود و روز را با انرژی جمع شده در هنگام خواب تازه می کند ، به عنوان پربازده ترین ساعات روز شناخته می شوند. علاوه بر تحقیقات صورت گرفته ، اسامی موجود در کتاب پرفروش لورا وندرکام "آنچه افراد موفق قبل از صبحانه انجام می دهند" نیز ساعات صبح را با هر کار یا فعالیتی که معمول می کنند می گذرانند. نوشیدن چای گیاهی ، خمیازه کشیدن ، دوش گرفتن ، پیاده روی ، نوشتن دفترچه خاطرات یا تمیز کردن نامه های الکترونیکی ... اگرچه کاری که صبح می توان انجام داد از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما این کار این است که هر روز صبح همان کار را انجام دهید و بچرخید آن را به یک آیین تبدیل کنید.

به عنوان مثال ، روال صبحگاهی ایلون ماسک ، یکی از نام های موجود در کتاب Vanderkam ، خواندن 30 دقیقه اول ایمیل هایی است که وی مهم می داند ، همراه با قهوه ، و سپس یک دوش سریع و رفتن به دفتر . مارک زاکربرگ ، نام موفق دیگری که به واسطه بهره وری معروف است ، دوست ندارد زود بیدار شود ، اما از همان لحظه بیدار شدن ، روزمره دویدن ، صبحانه ، لباس پوشیدن و رفتن به سر کار را با همان ترتیب روزانه ادامه می دهد. آریانا هافینگتون برای بیدار شدن از ساعت زنگ دار استفاده نمی کند. او هرگز بدون چند دقیقه مراقبه به تلفن خود نگاه نمی کند. تونی رابینز از جمله نام هایی است که زمان بیداری آنها مشخص نیست. با این حال ، مهم نیست چه ساعتی از خواب بیدار می شود ، اولین کاری که هنگام بیدار شدن از خواب انجام می دهد شنا در استخر است. جف بزوس که به عنوان یکی از ثروتمندترین افراد جهان شناخته می شود ، در زمره کسانی است که برای بیدار شدن به ساعت بدن گوش می دهند. او بعد از بیدار شدن هر روز صبح با همسرش صبحانه می خورد و برنامه روزانه خود را ایجاد می کند.

پیشنهاداتی برای برنامه روزمره:

همانطور که می بینید ، اگرچه تفاوت زیادی بین مناسک افراد موفق وجود دارد ، اما ویژگی مشترک آنها این است که آنها سعی می کنند هر روز صبح با پایبندی به یک آیین ، این آیین را ادامه دهند. اصل موضوع در واقع این است که آیا شما کارهای خود را هر روز ادامه می دهید ، نه کاری که انجام می دهید. اگر روال صبحگاهی ندارید ، در اینجا چند پیشنهاد برای ایجاد یک روال صبحگاهی از ابتدا وجود دارد ، حداقل در ابتدا:

قبل از اینکه هر کس دیگری در خانه با شما زندگی کند ، از خواب بیدار شوید. حتی اگر با کسی زندگی نمی کنید ، سعی کنید چند ساعت قبل از ساعت کاری بیدار شوید که توجه شما به طور مداوم با اعلان ها قطع می شود. در این اوقات آرام که حواس شما را پرت نخواهد کرد ، می توانید به ایمیل های مهم خود برگردید و یا ایمیل تمیز کنید ، برای خود زمان خواندن بسازید ، روزانه بنویسید ، مدیتیشن کنید یا بقیه روز را با دقت برنامه ریزی کنید.

روز خود را حداقل با یکی از سه تمرین ، مراقبه و تغذیه سالم آغاز کنید. به نظر کلیشه ای می آید ، اما واضح است که با خوردن غذای ناسالم از تختخواب ، انرژی مورد نیاز بقیه روز را پیدا نخواهید کرد. بنابراین ، سعی کنید حداقل یکی از این سه مورد را بسازید که انرژی شما را در برنامه صبحگاهی شما فعال کند.

جریان روز را دریافت کرده و برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در تمام ساعات روز با تعیین اهداف مشخص و مشخص این برنامه را دنبال می کنند 50٪ در رسیدن به اهداف خود موفق ترند و احساس می کنند 32٪ بیشتر از دیگران بر زندگی خود کنترل دارند.

بعد از ایجاد دستور کار ، آن را مرور کنید. به این ترتیب ، شما این فرصت را خواهید داشت که برای آنچه در طول روز با آن روبرو خواهید شد ، حتی میزان استرس خود را تجربه کرده و احساس آرامش کنید. همچنین ، برنامه خود را مرور کنید تا مربا و درگیری در برنامه خود را ببینید و از استرس لحظه آخر جلوگیری کنید. دوست یابی می تواند یک روال عالی صبحگاهی باشد.

از هر کاری که دوست دارید انجام دهید مراقبت کنید. صبحانه خوردن ، سگ خود را برای پیاده روی ، یا مراقبت از هر یک از سرگرمی های خود… یکی از بهترین راه ها برای شروع شاد روز و بالا بردن روحیه ، مراقبت از کار مورد علاقه خود است.

با تمرکز بر 3 مسئولیت بزرگ و مهم خود شروع کنید

اگر در ابتدای روز خود به طور مداوم روی کارهای کوچک کار می کنید ، ممکن است پیدا کردن فرصت هایی برای رسیدن به اهداف بزرگتر در طول روز دشوار باشد. سه بزرگترین مسئولیتی را که برای آن روز انجام می دهید از روز قبل یا در برنامه صبحگاهی خود ذکر کنید. این مسئولیت ها را در بالای لیست کارهای خود قرار دهید. کل برنامه خود را با توجه به این سه مسئولیت مهم برنامه ریزی کنید و سعی کنید حواس او را پرت کند و باعث خلل در این کارها شود.

به عنوان مثال ، اگر ساعت 9-11 صبح برای اولین کار بزرگ خود رزرو کرده اید ، تلفن و تمام اعلان های خود را بین این ساعت خاموش کنید. اگر محیط کار شما برای کار تنهایی مناسب نیست ، از هدست استفاده کنید. نکته مهم این است که هنگام کار بر روی مسئولیت های بزرگ روز ، گوش های خود را بسته نگه دارید و فقط بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.

بنابراین چگونه تصمیم می گیرید که با کدام یک از این سه ماموریت بزرگ شروع کنید؟ شما می توانید تصمیم بگیرید که کدام کار را باید با روش "خوردن قورباغه" شروع کنید ، که اغلب در اولویت بندی استفاده می شود و در مقاله بعدی ما به تفصیل در مورد آن صحبت خواهد شد. طبق این تکنیک ، شغلی که باید شروع کنید این است که با مسئولیتی که باید انجام دهید شروع کنید اما بیشتر نمی خواهید آن را انجام دهید. وقتی وظیفه ای را که نمی خواستید انجام دهید به اتمام برسانید ، زیرا باعث خستگی یا بدشکنی شما شده و پاهایتان به عقب برمی گردند ، تا پایان روز احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. با شتاب از بین بردن بار سنگین و احساس موفقیت ، می توانید بقیه روز را بسیار پربارتر سپری کنید.

یک استراحت طولانی در ظهر داشته باشید

یکی از مواردی که شما باید با توجه به ساعاتی که بهره وری بالایی دارید ، هنگام برنامه ریزی برای کار خود فراموش نکنید ، برنامه ریزی موثر برای تعطیلات است. برای اینکه روز خود را با بهره وری و بهره وری بیشتر سپری کنید ، پس از گذراندن اوقات مثمر ثمر صبح خود برای کار در کارهای مهم ، حتماً در اواسط روز استراحت کنید.

استراحت در محل کار به این معنی نیست که این زمان را صرف هیچ کاری نکنید. به عنوان مثال ، اوان ویلیامز ، بنیانگذار Twitter و Medium ، از استراحت خود در طول روز برای ورزش استفاده می کند و اظهار داشت که او صبح ها ورزش می کرد ، اما سپس برنامه را به استراحت ناهار خود منتقل کرد ، بنابراین احساس انرژی بیشتری برای بقیه روز. بنیانگذار Bussiness Insider ، الکسا پیپیا ، از جمله کسانی است که این ورزش را برای استراحت ناهار انجام داده است. همچنین می توانید با استفاده از روال هایی که خوشبختی و انرژی به شما می دهد ، استراحت هایی را که برای کار در ظهر انجام می دهید ارزیابی کنید.

سعی کنید تماس های تلفنی و جلسات خود را بعد از ظهر تا حد امکان انجام دهید.

با توجه به ریتم شبانه روزی ، که چرخه بیولوژیکی بدن ما است ، می توانیم شرایطی را تجربه کنیم که ذهن کندتر کار می کند و در تمرکز مشکل دارد ، که به آن مه مغز بعد از ظهر می گویند. به جای اینکه خودتان را به مبارزه با این مسئله وادار کنید و روی کار خود تمرکز کنید ، می توانید با خوردن مقداری میان وعده و خوابیدن برای مدت کوتاهی انرژی ذهنی خود را پر کنید. بعد از ظهر می توانید برنامه خود را مرور کنید ، کارهایی را که به پایان رسانده اید بنویسید و میزان پیشرفت خود را ارزیابی کنید. انجام این کار به شما کمک می کند انگیزه لازم برای بقیه روز را بدست آورید.

از آنجا که انرژی شما در ساعات بعد از ظهر نسبتاً کم خواهد شد ، می توانید این ساعت ها را به جای کارهایی که شما را مجبور یا نیاز به خلاقیت دارند ، به کارهای با شدت نور اختصاص دهید که به تلاش ذهنی زیادی نیاز ندارند. تماس تلفنی و جلسات از جمله موثرترین و بی دردسرترین کارهایی است که می توانید در این ساعات انجام دهید.

سعی کنید قانون 52-17 را دنبال کنید

هیچ یک از ما ربات هایی نیستیم که برای کارآیی و تولید مداوم کار کنند. این یک واقعیت مسلم است که همه ما برای استفاده م needثر از ظرفیت ، آرامش و تجدید قوا در طول روز به تعطیلات مکرر نیاز داریم. در حالی که صدها نظر مختلف در مورد چند وقت استراحت در طول روز وجود دارد ، یک مطالعه اخیر نشان می دهد کسانی که در 10٪ لیست افراد با بازده ترین افراد هستند ، روال را دنبال می کنند که به طور ایده آل شامل 52 دقیقه کار و 17 دقیقه است استراحت استراحت برای اینکه در حین انجام کار احساس خستگی ، خستگی و خستگی مفرط نکنید ، قطعاً نباید از استراحت 17 دقیقه ای استراحت غافل شوید حتی اگر 52 دقیقه عملکرد کامل نداشته باشید.

برای هر روز یک موضوع انتخاب کنید

جک دورسی ، مدیر عامل توییتر و اسکوئر می گوید که او همیشه 8 ساعت در روز را به هر دو شرکت اختصاص می دهد. پاسخ وی به این سوال که چگونه می تواند با کار 16 ساعت در روز مثمر ثمر باشد ، ایجاد یک موضوع متفاوت برای هر روز است.

دورسی ، که دوشنبه ها را به جلسات مدیریت ، سه شنبه ها به مطالعات توسعه محصول ، چهارشنبه ها به بازاریابی و ارتباطات ، پنج شنبه ها به نرم افزار و مشارکت ها و جمعه ها به 5 موضوع مختلف به عنوان استخدام و فرهنگ شرکت ها تقسیم می کند ، این است که او می گوید انگیزه و انرژی خود را زنده نگه می دارد . به همین ترتیب ، دورسی ، که آخر هفته ها را نیز تم می کند ، از شنبه ها برای پیاده روی و از یکشنبه ها برای برنامه ریزی هفته آینده استفاده می کند.

دورسی می گوید که مضمون گذراندن روزها باعث تمرکز بیشتر وی می شود و به این ترتیب او می تواند از همه عوامل حواس پرتی فاصله بگیرد.

سعی کنید زمان تصمیم گیری خود را به حداقل برسانید

آیا تا به حال توجه کرده اید که افرادی مانند مارک زاکربرگ ، باراک اوباما و استیو جابز هر روز لباس یکسانی بپوشند؟ البته این که این افراد همیشه لباس یکسانی می پوشند به دلیل بد سلیقگی یا تنبلی آنها نیست. تنها دلیل این کار این است که می خواهند انرژی ذهنی خود را حفظ کنند.

انرژی ذهنی مورد نیاز برای تصمیم گیری هوشمندانه و م atثر ، به ویژه در ساعات آخر روز در پایین ترین سطح قرار دارد. راه برای زنده نگه داشتن انرژی ذهنی شما این است که در کمترین زمان ممکن وقت خود را صرف کارهای ساده مانند انتخاب لباس یا انتخاب غذا کنید و از خستگی تصمیم گیری جلوگیری کنید.

افراد مولد سعی می کنند با اتوماسیون و ساده سازی تصمیماتی که تا آنجا که ممکن است مهم نباشند ، از خستگی تصمیم گیری جلوگیری کنند. شما می توانید با استفاده از کاربردهای ساده مانند تهیه لباس روز بعد قبل از خواب ، تعیین غذای روز یکشنبه برای همه وعده ها و افزودن جلسات به تقویم به جای در نظر گرفتن ، به این مهم دست پیدا کنید.

کارهای خود را در لیست کارها قرار دهید

وقتی این پست را می خوانید ، به احتمال زیاد در وسط جلسه هستید یا به کاری علاقه دارید. با این حال ، تحقیقات علمی قبلا ثابت کرده است که توانایی انجام چندین کار همزمان ، به نام چند وظیفه ای ، که زمانی بسیار محبوب بود ، واقعی نیست. تحقیقات نشان می دهد تمرکز همزمان بر روی دو چیز متفاوت امکان پذیر نیست و ما دچار این توهم می شویم که می توانیم همزمان چندین کار را انجام دهیم ، فقط به این دلیل که می توانیم توجه خود را به سرعت بین کارها جابجا کنیم.

نتایج یک مطالعه انجام شده در دانشگاه میشیگان نشان می دهد که وقتی با بیش از یک کار همزمان روبرو می شویم ، یعنی زمانی که توجه خود را به طور مداوم بین مشاغل جلب می کنیم ، بهره وری ما 40٪ کاهش می یابد. اگر لازم است همزمان روی چندین شغل تمرکز کنید ، به جای چند وظیفه ای ، گروه بندی مشاغل و وظایف خود را در نظر بگیرید. همانطور که می توانید تصور کنید ، این اجرا بسیار ساده است: پس از ایجاد لیست کارهای خود ، با جمع آوری کارهای مشابه در کنار هم و تمرکز فقط در یک دوره زمانی خاص ، کار کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید تمام تماس های تلفنی خود را در یک ساعت پشت سر هم پر کنید ، یا با کارهای مشابه مانند یک ساعت بعد از ظهر صرف تمیز کردن نامه ها و پاسخ دادن به ایمیل هایی که به آنها بازنگشته اید ، نباشید.

ساعات شب را فقط برای استراحت تنظیم کنید

بدن شما غروب ، هنگامی که نور روز از بین می رود ، شروع به ترشح هورمون های مورد نیاز برای استراحت و بازسازی می کند. به همین دلیل ، هر چقدر هم که مشغول باشید ، عصر حتماً استراحت کنید. برای گذراندن روز بعد با بهره وری بیشتر ، باید عصر استراحت کنید و اجازه دهید بدن دوباره احیا شود. می توانید این ساعاتی را که کار نمی کنید با فعالیت هایی پر کنید که به شما کمک می کند استرس خود را کاهش دهید مانند مراقبه ، مراقبت از سرگرمی ها ، تماشای چیزها.

طبق انجمن روانشناسی آمریکا ، موثرترین راهکارها برای کاهش استرس شما شامل ورزش ، خواندن یا گوش دادن به موسیقی ، گذراندن وقت با دوستان و خانواده ، ماساژ ، پیاده روی در فضای باز ، مراقبه ، یوگا و سرگرمی هایی است که می تواند به شما کمک کند تا قدرت خلاقیت خود را آزاد کنید. مواردی که در این لیست وجود ندارد شامل خرید ، سیگار و الکل ، غذا خوردن ، انجام بازی های رایانه ای ، گشت و گذار در اینترنت و انواع فعالیت هایی است که شما را ملزم می کند بیش از دو ساعت جلوی صفحه مصنوعی باشید.

اختلالات زبان و گفتار در کودکان : علل و پیامدها

بسیاری از کودکان با تاخیر موقت در رشد گفتار و زبان روبرو می شوند. بیشتر اوقات درمان می شوند ، اگرچه دیگران در توسعه ارتباطات مشکل اساسی دارند ، اما آنها نیز از این مشکل عبور می کنند. اختلالات ارتباطی شامل اختلالات گفتاری و اختلالات زبانی است. در این مقاله ، ما اطلاعاتی در مورد اختلالات زبان و گفتار در کودکان ارائه خواهیم داد.

"اختلالات گفتاری که در سنین پایین ایجاد می شوند ، می توانند در سنین بعدی به اضطراب گفتاری ، سرگرمی اجتماعی و ترس از مدرسه تبدیل شوند.

اختلالات زبان و گفتار در کودکان

کودکان آماده یادگیری یک زبان هستند ، اما باید زبان یا زبانهایی را که خانواده و محیط آنها استفاده می کنند بیاموزند. یادگیری یک زبان زمان بر است و کودکان در سرعت تسلط بر نقاط عطف رشد زبان و گفتار با یکدیگر تفاوت دارند.

برای کمک به کودکان در یادگیری زبان:

پاسخ به اولین صداها ، خنده های خنده و حرکاتی که کودک می زند.

تکرار گفته های کودک و افزودن آن.

صحبت درباره آنچه کودک می بیند.

پرسیدن سال و گوش دادن به پاسخ.

نگاه کردن یا خواندن کتاب.

قصه گفتن

آواز خواندن و به اشتراک گذاری قافیه ها.

اختلالات زبان و گفتار در کودکان

کاهش شنوایی در بدو تولد یا دیرتر ایجاد می شود. علاوه بر این ، کودکانی که کم شنوایی دارند واژگان باریک تری دارند. آنها همچنین در روابط اجتماعی خود مشکلاتی دارند. آنها در ارتباطات و زبان رسا کمبود دارند.

آنها در تولید اصوات گفتاری دشوار و اشتباه می کنند. به عنوان مثال ، آنها زنبور را خرس می نامند. ممکن است باعث اختلالات مفصلی در ناهنجاریهای ساختاری شود. نیم لب و کام.

اختلالات زبان و گفتار در کودکان

زمانی است که گفتار کودک کندتر از حد انتظار پیش می رود. همچنین واژگان کودک در این مرحله ضعیف هستند. آنها در ساختن جملات مشکلاتی دارند.

اختلال گفتاری ناشی از لکنت در کودکان

نوعی اختلال گفتاری روان است. وضعیتی است که جریان مکالمه با برخی مکث ها قطع می شود.

اختلالات گفتاری از نوع مشخص شده در اوایل شناسایی شده و با رویکرد مناسب برطرف می شوند. بعلاوه ، کودکان با گوش دادن به مکالمات پیرامون خود یاد می گیرند که صحبت کنند. محیط های اجتماعی را برای برقراری ارتباط کودک آماده کنید. ارسال فرزندان در حدود 3 سالگی به مهد کودک از نظر تعامل با همسالان و معاشرت در همان محیط مثبت خواهد بود. و بسیار با آنها ارتباط برقرار کنید. وقت بگذارید به سن مسئولیت های مناسب بدهید. کتاب بخوانید تا واژگان آنها رشد کند.

اگر با وجود همه این شرایط مثبت نتیجه نگرفتید ، با یک متخصص تماس بگیرید. زیرا ممکن است در سطح شنوایی دچار نقص شنوایی شوند که شما متوجه آن نشوید. بعلاوه ، این وضعیت ممکن است اختلالاتی در گفتار وی ایجاد کند. برای سطح شنوایی کودک خود پشتیبانی حرفه ای بگیرید. اختلالات گفتاری را می توان با توجه به درجه و نوع آن معالجه کرد.

مزایای دانه های روغنی: 8 دانه روغنی و اثرات آنها بر سلامتی شما

دانه های روغنی یک میان وعده خوشمزه و هم سرگرم کننده و هم سیرکننده است. این ماده همچنین منبع خوبی از پروتئین گیاهی برای گیاهخواران است ، در حالی که در خوردن آن آسان است و به دلیل قابلیت حمل ترجیح داده می شود. اخیراً ، استفاده از شیر و آرد این دانه ها افزایش یافته و به وعده های غذایی اضافه می شوند.

در حالی که بسیاری از دانه های روغنی به یکدیگر نزدیک هستند و حاوی پروتئین سالم ، چربی سالم و مواد معدنی هستند ، اما دارای ارزش های غذایی مختلفی نیز هستند. ما بیشترین دانه های روغنی مصرف شده را از نظر مقدار پروتئین ، مواد مغذی و فواید مختلف برای شما گردآوری کرده ایم.

1. بادام

1 نخل (30 گرم) بادام به طور متوسط ​​حاوی 8 گرم پروتئین ، 15 گرم چربی و 180 کالری است.

بادام علاوه بر سرشار بودن از پروتئین ، حاوی آنتی اکسیدان نیز هست. این آنتی اکسیدان ها بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند که می تواند منجر به پیری ، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها شود.

یک لایه قهوه ای اطراف بادام به جای بادام پوست کنده حاوی بالاترین غلظت آنتی اکسیدان است. بنابراین ، مصرف بادام خام بدون پوست و برشته نشده حداکثر سود را دارد. سرشار از کلسیم مشتق شده از گیاهان است و می تواند از افرادی که مصرف کم شیر و لبنیات دارند پشتیبانی کند.

برای تهیه یک میان وعده متعادل با بادام ، می توانید بخشی از میوه های تازه یا بخش کوچکی از انواع میوه های خشک را اضافه کنید.

2. گردو

به طور متوسط ​​1 نخل (30 گرم) گردو حاوی 4.3 گرم پروتئین ، 18 گرم چربی و 200 کالری است. علاوه بر پروتئین مشتق شده از گیاهان ، گردو همچنین یک منبع چربی سالم برای قلب است. این ماده دارای محتوای روغن به شکل اسید آلفا-لینولنیک (ala) ، یکی از روغن های امگا 3 است.

در عین حال ، گردو که دارای محتوای اسید آمینه مهمی به نام آرژنین است ، که مسئول تولید انرژی و مسئول فعالیت های مغزی است ، بنابراین به تقویت حافظه کمک می کند.

3. پسته

1 مشت پسته (30 گرم) حاوی 6 گرم پروتئین ، 13 گرم چربی و 167 کالری است. این معادل تقریباً 1 تخم مرغ به اندازه پروتئین است.

در این محتوای پروتئین ، پسته نسبت به اکثر دانه های روغنی درصد اسیدهای آمینه ضروری بیشتری دارد. از طرف دیگر ، اسیدهای آمینه ضروری اسیدهای آمینه ای هستند که بدن قادر به سنتز آنها نیست و باید از طریق تغذیه از خارج بدست آید تا بدن بتواند از آنها برای تشکیل پروتئین برای عملکردهای مهم استفاده کند.

4. بادام هندی

حاوی 1 نخل بادام هندی (30 گرم) ، 6.3 گرم پروتئین ، 13.5 گرم چربی و 171 کالری است.

آنها نه تنها سرشار از پروتئین هستند ، بلکه حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی مهم هستند.

یک وعده 1/4 فنجان (32 گرم) حدود 80٪ از مقدار توصیه شده روزانه مس را تأمین می کند. مس ماده معدنی است که از ایمنی پشتیبانی می کند و به ساخت گلبول های قرمز و بافت همبند کمک می کند.

همچنین مطالعات نشان داده است که ارتباطی بین مصرف کم مس و خطر پوکی استخوان وجود دارد ، وضعیتی که با ضعف و شکنندگی استخوان مشخص می شود. بنابراین ، می توانید با خوردن آجیل بادام هندی استخوان های خود را حمایت کنید.

5. آجیل کاج

حاوی 1 نخل آجیل کاج (30 گرم) ، 4 گرم پروتئین ، 20 گرم چربی و 202 کالری است.

آجیل کاج دانه های مخروط کاج است. آنها به دلیل طعم نرم ، شیرین و بافت کره ای که به دلیل چربی زیاد به غذا و سالاد اضافه می شوند.

روغن موجود در آجیل کاج بیشتر از چربی های اشباع نشده تهیه می شود که می تواند به کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی کمک کند. یکی از اسیدهای چرب موجود در آجیل کاج نیز ممکن است دارای اثرات ضد التهابی باشد و در برابر سرطان محافظت کند.

6. گردوی برزیلی

1 گردوی برزیلی (30 گرم) 4.75 گرم پروتئین ، 20 گرم چربی و 200 کالری تأمین می کند.

آنها همراه با محتوای پروتئین ، چربی ، فیبر و ریز مغذی های سالم را تأمین می کنند. در میان این ریز مغذی ها ، یکی از بهترین منابع غذایی سلنیوم است ، ماده معدنی مهمی که از سلامت تیروئید پشتیبانی می کند و بدن را از عفونت محافظت می کند.

7. بادام زمینی

1 مشت بادام زمینی (40 گرم) به طور متوسط ​​حاوی 10 گرم پروتئین ، 20 گرم چربی و 230 کالری است.

بادام زمینی یک حبوبات است اما از نظر غذایی یک دانه روغنی محسوب می شود. مانند بیشتر حبوبات ، بادام زمینی پروتئین گیاهی زیادی را تأمین می کند. در حقیقت ، بادام زمینی دارای بالاترین میزان پروتئین در بین تمام دانه های روغنی است که معمولاً مصرف می شود. با این جنبه ، به ویژه در تغذیه ورزشی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد.

بادام زمینی همچنین یکی از بهترین منابع غذایی بیوتین است که به تبدیل غذا به انرژی قابل استفاده در بدن کمک می کند و ویتامین مهمی در سلامت مو و ناخن است.

برای یک میان وعده متعادل حاوی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها ، می توانید با مصرف کره بادام زمینی و موز یک وعده غذایی کامل و لذت بخش تهیه کنید.

8. آجیل

فندق به اندازه 1 کف دست (30 گرم)) ، 4.5 گرم پروتئین ، 19 گرم چربی و 202 کالری.

مطالعات همچنین نشان داده است که افزودن مغزها به رژیم غذایی می تواند به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کند ، در نتیجه خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

به طور خلاصه ، دانه های روغنی سرشار از مواد مغذی هستند و از نظر سلامتی اثرات مفید بسیاری دارند. به دلیل محتوای چربی زیاد ،   باید از نظر کالری به صورت متعادل تنظیم شوند. تهیه تنوع به منظور بهره مندی از اسیدهای چرب مختلف و تعادل مواد معدنی در هر یک از موارد مهم است.

با نزدیک شدن به روز ولنتاین: 14 فوریه بهانه ، دوست داشتن

کمتر از یک هفته به 14 فوریه ، روز ولنتاین باقی مانده است. امروزه اکثریت قابل توجهی وجود دارند که سنت های کلیشه ای روز ولنتاین را که در گذشته با گل ، هدیه و وعده های غذایی عاشقانه جشن گرفته می شد ، رد می کنند. دلیل این نگرش منفی و انتقاد شدید درباره روز ولنتاین البته این نیست که مردم مخالف عشق ، دوست داشته شدن ، عاشقانه هستند. اساس این تصمیم زوج هایی که تصمیم می گیرند روز ولنتاین را جشن نگیرند ، بیشتر الگوی روابط ناهماهنگ ، تلاش سرمایه داری برای بهره مندی از روزهای خاص ، تغییر هدف احترام به عشق و علاقه و روز ولنتاین است که در نهایت به مفهومی خالی تبدیل می شود.

14 فوریه روز ولنتاین: راه تکریم عشق از طریق "خرید" است؟

بادکنک های قلب ، گل های رز قرمز ، شام های عاشقانه ، لباس زیر سکسی ، کارت های یادداشت با کلمات معنی دار ... با نزدیک شدن به روز ولنتاین ، همه جا که می بینیم ، از ویترین مغازه ها گرفته تا تبلیغات تلویزیونی ، از کمپین های تخفیف گرفته تا مجموعه های خاص ، قرمز ، قلب و عاشقانه می شود.

روز ولنتاین ، مانند هر روز خاص ، به عنوان یکی از غلاف های مارک های گفته می شود "خرید ، خرید بیشتر ، خرید برخی دیگر" ، و امروز به عنوان روزی تصور می شود که کسانی که عاشقی دارند یکدیگر را می خرند ، کسانی که هدیه ای برای عزیزانشان یا خودشان ندارند. در حقیقت ، چون روزی است که عشق و علاقه را گرامی می دارند ، معنایی فراتر از مواد دارد.

چرا روز ولنتاین واقعاً وجود دارد؟

اگرچه ده ها افسانه مختلف شهری درباره چگونگی اولین روز ولنتاین وجود دارد ، اما مشهورترین این داستان ها براساس عروسی هایی است که توسط شخصی به نام Saint Valentine در دهه 300 به طور مخفیانه انجام شده است. افسانه ها حاکی از آن است که وقتی کلاودیوس امپراطور روم برای تقویت ارتش خود ازدواج جوانان را ممنوع کرد ، سنت والنتاین به ازدواج جوانان ادامه می دهد و با تنظیم ازدواج های مخفیانه زیر پله ها آنها را با نزدیکانشان جمع می کند. امپراطور که از عروسی مخفیانه سنت ولنتاین آگاه بود ، ولنتاین را در 14 فوریه 270 اعدام کرد و از آن زمان ، سالگرد مرگ ولنتاین به عنوان روز ولنتاین جشن گرفته می شود. حتی در این صورت ، امروزه کلمه لاتین «ولنتاین» به معنای «شخصی که دوست دارد ، محبوب است» استفاده می شود.

همانطور که مشاهده می کنید ، روز ولنتاین بسیار بیشتر از زوج هایی است که برای دریافت هدیه و یا اوقات خوش برای یکدیگر با هم هستند ، سپاسگزار باشند که ما می توانیم احساسات مقدس مانند عشق و علاقه را آزادانه تجربه کنیم ، برای احترام به عشق و عشق ، به خود یادآوری کنیم که عشق و دوست داشتنی بودن چقدر ارزشمند است و همه این احساسات شگفت انگیز است. این فرصتی عالی برای درک این است که بشریت و جهان مشترک هستند و آن را با همه به اشتراک می گذارند. راز این است که در واقع می توان بدون شخصی سازی عشق ، نسبت دادن ارزش آن به اشیا or یا افراد ، قضاوت و انتقاد از هرکسی به دلیل انتخاب هایش ، آن را تجربه کرد و از آن لذت برد. روز ولنتاین یک فرصت عالی برای آن هم است!

معانی منسوب به عشق ، عشق و رابطه در دنیای مدرن

در حقیقت ، تغییر ارزش منسوب به روز ولنتاین تا حدودی به دلیل تغییر معنای مفاهیمی مانند عشق و عشق همراه با پویایی روابط است. گرچه عاشق شدن با واکنشهای جسمی بروز می کند که ما قادر به کنترل آن نیستیم ، مانند تسریع ضربان قلب ، دانه های عرق کردن ، سرخ شدن و بی اختیار لبخند زدن ، اما رفتار ارادی ما ، که بخشی از نشان دادن عشق ماست که می توانیم آن را کنترل کنیم ، متفاوت است. در حالی که برخی از ما برای لبخند زدن شخص مقابل حتی یک کلمه کافی کافی است ، برخی از ما برای قدردانی از عشقی که می بینیم لازم است از ارزش مادی آنچه به ما پیشنهاد می شود استفاده کنیم.

فناوری و مانند سایر موارد در تغییر پویایی روابط نقش مهمی دارد. به دلیل کمبود وسایل ارتباطی و وسایل نقلیه ناکافی ، روابطی که از راه دور تنها با خواب دیدن ، معنای عمیق و گاهی اوقات ملاقات نکردن سالها حفظ می شد ، جای خود را به روابط سریع آغاز می کند ، جایی که همه چیز به سرعت مصرف می شود و مرزها مشخص نیست بنابراین ، درک اینکه چه زمانی دوست داریم و چه زمانی مورد علاقه هستیم ، مرزهای ما از کجا آغاز و پایان می یابد ، چه زمانی رابطه را آغاز و خاتمه می دهیم بسیار مبهم و نامشخص تر از قبل است. بنابراین اگر فکر می کنید این سوال را از خود می پرسید "حالا ما چه هستیم؟" بیشتر اوقات ، شما تنها نیستید!

حتی اگر عاشق هم باشید ، روز ولنتاین را جشن بگیرید یا خیراگر شخصی که در این مورد مردد هستید یا این کار را نمی کنید ، می توانید احساسات عشق   خود را بدون تقلیل این روز به افراد و اشیا ، با مرور برداشت خود از روز ولنتاین و نزدیک شدن به این روز خاص از منظر دیگری ، تکریم کنید. عاشق باشید و در روز ولنتاین احساس غم و تنهایی کنید. به یاد داشته باشید ، زندگی زیبا مانند شادی است!

آیا باید ویتامین D مصرف کنم؟

در حالیکه 10-20٪ ویتامین D همراه غذا مصرف می شود ، اکثریت قریب به اتفاق (80-90٪) آن در اثر نور خورشید در پوست سنتز می شود. برای سنتز ، تماس مستقیم نور خورشید با پوست مورد نیاز است. آفتاب گرفتن در پشت شیشه سنتز ویتامین D را مهار می کند. استفاده از کرم های ضد آفتاب با سطح فاکتور 15 یا بالاتر از رسیدن 99٪ نور خورشید به پوست جلوگیری کرده و از تشکیل ویتامین D جلوگیری می کند. در عرض جغرافیایی کشور ما ، موثرترین سنتز بین ماه های اردیبهشت وشهریور و بین ساعت 10-15 انجام می شود. در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید در کل بدن ، سنتز کافی ویتامین D می تواند بین 45-15 دقیقه رخ دهد.

منبع مهم دیگر ویتامین D غذا است. غذاهایی که ویتامین D دارند به طور طبیعی شامل ماهی های چرب (ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی ، ماهی ساردین ...) ، روغن ماهی ، کره ، شیر ، جو دوسر ، سیب زمینی شیرین ، زرده تخم مرغ ، روغن ، جگر ، جعفری ، گزنه ، یونجه است.

کمبود ویتامین D خصوصاً در زمستان شایع است. قرار گرفتن در معرض آفتاب ناکافی ، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D ، جذب ناکافی از روده به دلایل مختلف و اختلالات اندام هایی مانند کبد و کلیه ها که در متابولیسم ویتامین D نقش دارند.

کمبود ویتامین D با اندازه گیری سطح ویتامین D در افراد در معرض خطر شناسایی می شود. به خصوص افراد در معرض خطر کسانی که بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانند ، کسانی که به یک تخت / خانه وابسته هستند ، کسانی که در خانه های سالمندان / خانه سالمندان اقامت دارند ، کسانی که بیماری کبدی دارند ، کسانی که بیماری کلیوی دارند ، پوکی استخوان ، شکستگی استخوان ، کسانی که خون پایین دارند کلسیم ، فسفر خون پایین ، چاقی ، هایپر پاراراتیروئیدیسم ، بیماران با کورتیزون میزان ویتامین D D باید در افرادی که سبک لباس بسته دارند بررسی شود. سطح ویتامین D 25 (OH) سرم باید بالاتر از 30 ng / ml (75 نانومول در لیتر) باشد.

اگرچه بیشتر بیماران هیچ علائم و نشانه ای ندارند ، اما کمبود شدید و طولانی مدت ویتامین D ممکن است به پوکی استخوان ، درد گسترده عضلات استخوان ، حساسیت استخوان ، ضعف عضلانی ، مشکل در راه رفتن و شکستگی استخوان دچار شود.

اگر سطح ویتامین D زیر 30 نانوگرم در میلی لیتر باشد ، درمان لازم است.

هدف در درمان این است که سطح ویتامین D 25 (0H) سرم بین 30-50 ng / ml باشد.

نیاز روزانه به ویتامین D برای بزرگسالان 800-1500 واحد بین المللی تعیین می شود.

مصرف کافی کلسیم (1000 میلی گرم در روز) باید با ویتامین D تأمین شود.

اسرار طول عمر از منطقه آبی که پیر ترین مردم جهان در آن زندگی می کنند

بیماری های مزمن و موانعی که در اثر پیری ایجاد شده است می تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی ما در سنین بعدی شود. در حالی که عوامل ژنتیکی میزان حساسیت ما به برخی بیماری های مرتبط با پیری را تعیین می کنند ، اما سبک زندگی و عادت های ما می توانند به اندازه عوامل ژنتیکی تعیین کننده وضعیت سلامتی ما در سال های بعد باشند.

مطالعاتی که در برخی از نقاط جهان با افرادی انجام شده است که علی رغم سن بالا توانسته اند زندگی کاملاً سالم و با کیفیتی را حفظ کنند. این نشان می دهد که بیماری ها و دشواری های ناشی از افزایش سن با حفظ برخی از عادت های زندگی به راحتی قابل پیشگیری است.در جغرافیای مختلف جهان ، مناطقی که متوسط ​​امید به زندگی بسیار بالاتر از متوسط ​​جهانی است ، بیماری های مزمن مرتبط با پیری کمترین شیوع را دارند و افراد سالمندی خود را بسیار سالم تر ، شادتر و متناسب می گذرانند "منطقه آبی" نامیده می شود.

"منطقه آبی" چیست؟

اگرچه اصطلاح "منطقه آبی" که توسط دان بوتنر ، که ابتدا زندگی و عادات مردم در جغرافیایی را که امید به زندگی آنها بسیار بیشتر از حد معمول است ، مورد بررسی قرار می دهد ، استفاده می کند ، اصطلاح علمی به نظر می رسد ، اما در واقع کاربرد علمی ندارد. داستان پشت "مناطق آبی" که در آن بلندقامت ترین افراد جهان زندگی می کنند از این واقعیت ناشی می شود که بوتنر و سایر محققان هنگام کاوش ، این مناطق را به رنگ آبی روی نقشه قرار دادند. بوتنر در کتاب خود "مناطق آبی" ، که در آن تحقیق خود را با تیم National Geographic جمع آوری کرد ، به طور خلاصه پنج منطقه در جهان را توصیف می کند که مردم بیشترین زندگی را دارند:

ایکاریا - یونان: ایکاریا یک جزیره کوچک یونانی است که در رژیم غذایی مردم روغن زیتون و شراب قرمز غالب است ، همه وعده های غذایی با میوه ها و سبزیجات فصلی در باغ تهیه می شود.

اولیسترا ، ساردینیا - ایتالیا: منطقه اوگلیاستر ساردینیا همچنان خانه قدیمی ترین افراد جهان است. مردم این جزیره که عموماً با کشاورزی کار می کنند در مناطق کوهستانی زندگی می کنند.

جزیره اوکیناوا - ژاپن: اوکیناوا منطقه ای است که به دلیل خانه بزرگترین زنان در جهان شناخته می شود که از سویا زیادی تغذیه می کنند و به طور فعال تای چی ، نوعی ورزش مراقبه را تمرین می کنند.

شبه جزیره نیکویا - کاستاریکا: اکثر رژیم های غذایی افرادی که در نیکویا زندگی می کنند ، عمدتا با لوبیا و نان ذرت جلب توجه می کند. صرف نظر از سن و سال ، افراد این منطقه به طور مرتب درگیر مشاغلی می شوند که به فعالیت بدنی نیاز دارند ، به شرط آنکه از نظر جسمی صلاحیت داشته باشند و هدف زندگی خود را "برنامه de vida" بنامند.

Loma Linda - کالیفرنیا: بخش قابل توجهی از جمعیت Loma Linda از یک گروه مسیحی رادیکال به نام Adventists of Seventh-day تشکیل شده است. افرادی که به این گروه مذهبی بسته تعلق دارند رژیم غذایی کاملاً گیاهی دارند و در جوامع گره خورده زندگی می کنند.

بسیاری از مطالعات علمی انجام شده در مناطقی که در طبقه بندی بوتنر گنجانده شده است ، نشان می دهد که تعداد افراد بالای 90 یا 100 سال در این مناطق ، به نام منطقه آبی ، در بالاترین میزان در مقایسه با سایر مناطق جهان است.

مطالعات علمی با طولانی ترین افراد جهان نشان می دهد که فقط 20-30٪ از عمر طولانی و سالم آنها به ژنتیک بستگی دارد ، در حالی که بقیه موارد تا حد زیادی توسط عوامل مختلف محیطی مانند عادات غذایی و میزان فعالیت روزانه تعیین می شود.

بنابراین ، چه عاداتی باعث می شود مردم ساکن در این مناطق "با عمر طولانی ترین مردم جهان" باشند ، اگرچه هر یک از آنها در جغرافیای مختلف جهان واقع شده است؟ سبک زندگی طولانی این افراد که بسیار بیشتر از متوسط ​​عمر خود را سپری می کنند و مهمتر از همه ، علیرغم بالا رفتن سن به سن سالم ادامه می دهند چگونه است؟

تغذیه گیاهی

یکی از بارزترین ویژگی های افرادی که در مناطق منطقه آبی زندگی می کنند این است که 95٪ از رژیم غذایی آنها از غذاهای گیاهی تشکیل شده است. اگرچه افرادی که در این مناطق زندگی می کنند گیاهخوار سختگیری نیستند ، آنها به طور متوسط ​​4-5 بار در ماه غذاهای حیوانی می خورند و در زمان های باقی مانده وعده های غذایی را از میوه ها و سبزیجات فصلی تازه استفاده می کنند.

بسیاری از علوممطالعه سیل همچنین نشان می دهد که اجتناب از غذاهای حیوانی ، به ویژه گوشت قرمز ، می تواند به میزان قابل توجهی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی ، سرطان و بسیاری از دلایل دیگر را کاهش دهد. در عوض ، سبزیجات و میوه ها منابع فیبر ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. حبوبات غنی از فیبر و پروتئین ؛ غلات کامل؛ آجیل های غنی از چربی های سالم ، ماهی های دارای منبع امگا 3 و سایر غذاهای دریایی از جمله منابع غذایی پرمصرف ترین مردم دنیا هستند.

فواصل کوتاه تغذیه و قانون 80٪

یکی دیگر از عادت های قابل توجه رژیم غذایی در افراد منطقه آبی ، دریافت کالری کم و ساعات نسبتاً کوتاهی است که در طول روز می خورند. این یک عادت زنده است که توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود و به ویژه کاهش میزان کالری روزانه می تواند به افزایش طول عمر کمک کند. نتایج یک مطالعه طولانی و کامل 25 ساله با میمون ها نشان می دهد که 30٪ کالری کمتر از یک رژیم طبیعی روزانه به طور قابل توجهی با طول عمر بیشتر مرتبط است.

مطالعه ای که با مردم در جزیره اوکیناوا انجام شد ، همچنین یکی از مناطق منطقه آبی ، نشان می دهد که محدودیت کالری اجباری به دلیل قحطی پس از جنگ در دوره قبل از دهه 1960 وجود داشته است ، و این وضعیت ممکن است به طول عمر مردم کمک کند زندگی در این منطقه علاوه بر محدودیت کالری ، اهالی اوکیناوا قانونی را که در رژیم غذایی خود "hara hachi bu" می نامند ، دنبال می کنند ، جایی که به جای احساس سیری کامل از میز ، وقتی 80٪ احساس سیری می کنند ، غذا را متوقف می کنند. پخش وعده های غذایی آنها در میزهای شلوغ به مدت طولانی علاوه بر کم خوردن ، به احساس سیری سریعتر و کالری کمتری نیز کمک می کند.

علاوه بر کاهش مداوم کالری دریافتی ، روزه داری دوره ای همچنین از زندگی بیشتر مردم در این مناطق نیز پشتیبانی می کند. به عنوان مثال ، تقریباً همه سرخپوستان ایکاریا مسیحی ارتدکس یونان هستند و به دلیل اعتقادات مذهبی خود ، در بسیاری از تعطیلات مذهبی سالانه خود روزه می گیرند. بسیاری از مطالعات علمی نشان می دهد که روزه داری کلسترول خون را کاهش می دهد ، فشار خون را کاهش می دهد و خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

سبک زندگی فعال و شدت فعالیت بدنی

عامل دیگری که در میان عادات سبک زندگی سالم نقش مهمی دارد ، بدون شک الگوی ورزشی است. البته ، ما داده هایی از جمله طولانی ترین افراد در جهان که هر روز به باشگاه می روند ، به طور منظم ورزش می کنند یا هر روز دویدن نداریم. با این حال ، حتی اگر این افراد آگاهانه ورزش نکنند ، به دلیل طبیعت فعال باغبانی و کارهای صحرایی ، پیاده روی ، شنا ، آشپزی و سایر کارهای روزمره ، یک سبک زندگی فوق العاده فعال را دنبال می کنند.

مطالعه ای که روی مردان ساکن جزیره ساردنیای ایتالیا انجام شده است نشان می دهد که به دلیل طول عمر طولانی ، آنها مجبور هستند به دلیل مراقبت از حیوانات به طور مداوم در طبیعت قدم بزنند ، زیرا آنها در دامنه های تند کوه ها زندگی می کنند ، مجبورند بیشتر تلاش های جسمی خود را انجام دهند ، و آنها مجبورند مسافت زیادی از روستاهای خود را طی کنند تا به مرکز جزیره برسند. نشان می دهد که این رابطه نزدیک است. سبک زندگی فعال ، که خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی ، بیماری های مزمن و چاقی را کاهش می دهد ، به عنوان راز طول عمر بیشترین افراد در جهان شناخته می شود ، به ویژه به این دلیل که گردش خون را تسریع می کند.

الگوی خواب کافی ، متعادل و با کیفیت

یافته های تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد خواب ناکافی ، به خصوص خواب نرفتن در شب ، که زمان استراحت و تجدید بدن است ، به دلیل بسیاری از عوامل ، به ویژه بیماری قلبی و سکته ، خطر مرگ را افزایش می دهد. یکی از مهمترین عادتهای طولانی ترین افراد دنیا این است که آنها چرخه خواب-بیداری خود را مطابق با نور روز تنظیم می کنند ، بنابراین یک خواب شبانه کافی ، متعادل و با کیفیت دارند.

تجزیه و تحلیل جامع 35 مطالعه علمی مختلف در مورد خواب نشان می دهد که 7 ساعت خواب در روز بهترین زمان خواب است و کمتر از 7 ساعت خواب می تواند منجر به پیری زودتر شود. طولانی ترین افراد در جهان نیز به داشتن یک خواب منظم و متعادل معروف هستند. خواب آلودگی در روز نیز در برخی مناطق آبی مانند ایکاریا و شمعدانی رایج است.

اگرچه یافته های تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد چرت های روزانه ، که در اکثر کشورهای مدیترانه ای به عنوان "سیستا" شناخته می شود ، تأثیر منفی بر خطر بیماری قلبی و مرگ ندارد ، اما برعکس ، ممکن است این خطرات را کاهش دهد ، ممکن است در این زمینه تعیین کننده باشدلاستیک. در حالی که 30 دقیقه یا کمتر خواب می تواند مفید باشد ، گفته می شود که دوره های طولانی تر از 30 دقیقه برای سلامتی خطرناک است.

روابط اجتماعی و معنویت

ویژگی مشترک قابل توجه دیگر مردم ساکن در مناطق منطقه آبی این است که بیشتر آنها به ارزشهای مذهبی خود اهمیت می دهند و در جوامع مذهبی زندگی می کنند. علاوه بر اینکه یک مکانیسم حمایت اجتماعی مهم برای فرد است ، شناخته شده است که اعتقادات مذهبی و گروههایی که اعتقاد ، امید و تاب آوری روانی فرد را افزایش می دهند ، در برخورد با شرایطی که بر سلامت عمومی از جمله افسردگی و فشار.

همه این افراد علاوه بر تعلق به یک گروه تحت حمایت اجتماعی ، در تلاشند تا زندگی معنادار و هدفمندی داشته باشند. این افراد که در جوامع زندگی می کنند بیش از اینکه فردی زندگی مشترک داشته باشند ، معمولاً در خانواده های پرجمعیتی زندگی می کنند که همه نسل های زنده در کنار هم هستند. این افراد که به شبکه های اجتماعی خود و همچنین خانواده خود اهمیت زیادی می دهند ، بیشتر از اینکه تنها باشند زمان خود را در اجتماعات می گذرانند و زندگی خود را بدون بسیاری از بیماری های مزمن ناشی از اختلالات روانشناختی می گذرانند.

همانطور که می بینید ، اگرچه پیر شدن اجتناب ناپذیر است ، اما جلوگیری از پیری و لذت بردن از تمام سنین به سالم ترین و متناسب حالت ممکن مربوط به حفظ عادات صحیح و سالم زندگی است تا عوامل ژنتیکی.

فواید عناب: عناب چیست ، چگونه مصرف می شود؟

آیا می دانید فواید عناب ، که در چند سال اخیر بیشتر بارها نام آن را می شنویم ، محاسبه نمی شود؟ عناب پ میوه ای شیرین و ترش است که به طور گسترده در مناطق خراسان و در جنوب آسیا در جهان رشد می کند. در این مقاله ، تحت عنوان فواید عناب ، در مورد عناب ، فواید عناب ، فواید میوه عناب و مضرات عناب صحبت خواهیم کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این میوه سالم ، به مطالعه مقاله ما ادامه دهید.

عناب چیست؟

اگرچه در سالهای اخیر بارها و بارها نام آن را شنیده ایم ، اما هنوز هم ممکن است افرادی باشند که نمی دانند عناب چیست. عناب در واقع میوه ای است که از دوران باستان برای بهبود استفاده می شده است. شما می توانید از این میوه جادویی نهایت استفاده را ببرید تا ولع مصرف شیرین خود را برآورده کنید. شاید توضیح دادن فواید عناب که مانند خرما به نظر می رسد با چند جمله کافی نباشد. از آنجا که این میوه خوشمزه از جنبه های مختلف از کیفیت خواب تا سلامت روده سهم قابل توجهی دارد.

فواید میوه عناب

وقتی صحبت از فواید عناب می شود ، می توان گفت که در ابتدا به بهبود گردش خون کمک می کند. این میوه های کوچک سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم ، فسفر ، منگنز ، آهن و روی هستند. ترکیب این مواد معدنی برای حفظ سلامت قلب ضروری است. همچنین برای تنظیم جریان خون و جلوگیری از کم خونی بسیار مهم است.

میوه عناب همچنین حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که شناخته شده است و اثرات پیری را معکوس می کند. آنتی اکسیدان ها با مبارزه با رادیکال های آزاد از آسیب سلول جلوگیری می کنند. ویتامین C از سلامت پوست پشتیبانی می کند. به دلیل محتوای غنی ، یکی دیگر از فواید عناب این است که از علائم پیری زودرس جلوگیری کرده و سلامت پوست را بهبود می بخشد.

کم و بیش در مورد فواید میوه های خشک برای سلامتی خود می دانیم. عناب همچنین منبع خوبی از کلسیم و فسفر است که به بهبود سلامت استخوان کمک می کند. همچنین می تواند به سرعت سوخت و ساز بدن کمک کند زیرا سرشار از فیبر و کربوهیدرات است. به لطف مواد معدنی غنی شده و ویتامین های موجود در آن ، می توانید عناب را به عنوان یک منبع انرژی بسیار سالم مصرف کنید.

همانطور که می بینید ، فواید میوه عناب با شمارش پایان نمی یابد. در آخر ، بیایید در مورد اثر تسکین دهنده عناب صحبت کنیم. طبق سنت های باستان چینی ، شناخته شده است که از این میوه برای رفع بی خوابی استفاده می شود. از جمله دانه ها ، میوه کامل عناب پر از مواد شیمیایی شیمیایی ، آنتی اکسیدان ، پلی ساکاریدها ، فلاونوئیدها ، ساپونین ها است. به این ترتیب با آرامش سیستم عصبی می تواند به خواب راحت کمک کند.

اگر لازم است فواید عناب را خلاصه کنیم:

• عناب می تواند با بهبود گردش خون از سلامت قلب حمایت کند.

• با محتوای غنی خود می تواند پوستی سالم و درخشان به شما بدهد.

• می تواند از سلامت استخوان حمایت کند و دارای خواص ضد التهابی است.

• برای هضم غذا مفید است زیرا منبع غذایی رشته ای است و ممکن است به تنظیم حرکات روده کمک کند.

• مواد تشکیل دهنده آن می تواند به شما در خواب راحت تری کمک کند.

• با خواص آنتی اکسیدانی خود ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و می تواند به پیشگیری از انواع سرطان کمک کند.

• می تواند به عنوان یک میان وعده سالم مصرف شود زیرا میوه ای بسیار کم کالری و شیرین است.

• مطالعات نشان می دهد عناب می تواند با داشتن محتوای غنی به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل کند.

مضرات عناب

ما سعی کردیم به تفصیل توضیح دهیم عناب ، فواید عناب چیست. حال بیایید در مورد خسارات عناب صحبت کنیم. عناب برای اکثر افراد با مزایایی که در بالا و موارد دیگر ذکر کردیم مفید است. با این حال ، مانند همه میوه ها ، ممکن است عوارض جانبی خاصی در بعضی از داروها ایجاد شود. کارشناسان اظهار داشتند که عناب ممکن است با ترکیبات برخی از گروه های دارویی معروف به ضد افسردگی ارتباط داشته باشد. علاوه بر این ، مواد مختلف می توانند اثرات برخی داروها را تقویت کنند. بنابراین اگر داروی منظمی دارید ، به یاد داشته باشید که باید با متخصص خود مشورت کنید.

تاریخچه عناب

آیا در مورد منشأ عناب کنجکاو هستید؟ از میوه ها ، برگ ها و دانه های درخت عناب قرن هاست که در طب سنتی چین استفاده می شود. ما می فهمیم که عناب حداقل برای 3000 سال با این جمله که "میوه عناب در ماه آگوست جمع آوری شده و برنج در ماه اکتبر برداشت شد" در "کتاب آوازها" که به عنوان قدیمی ترین مجموعه شعر در چین شناخته می شود ، کشت می شده است. علاوه بر این ، 11 نوع عناب در "اریا" ، کتابی که 2600 سال پیش نوشته شده است ، ثبت شده است. برخی منابع اظهار می دارند که ریشه عناب می تواند تا 7000 سال پیش باشد.

طبق تحقیقات ، 2000 سال پیش ، عناب ؛ این ماده به کل چین گسترش یافته ، مناطق تولیدی تجاری گسترده ای را توسعه داده و به همراه هلو ، زردآلو ، آلو و شاه بلوط به یکی از پنج درخت مهم میوه در چین تبدیل شده است. سپس به ژاپن و کره ، به آسیای میانه و اروپا از طریق جاده ابریشم قدیمی ، و به تدریج به قطب جنوبحداقل 47 کشور در تمام قاره ها به جز ika رسیده است. در کتابی به نام "'چی مین یائو شو" که 1500 سال پیش در سلسله وی شمالی نوشته شده است ، روشهای پردازش مانند انواع عناب ، کشت ، برداشت گل ، خرد کردن ثبت شده است. تلقیح عناب اولین بار بیش از 1000 سال پیش انجام شد و کشت آن با محصولات غلات در حدود 600 سال پیش رواج یافت. بنابراین ، تولید عناب در چین برای سالهای طولانی در تاریخ در راس تولید درختان میوه بوده است. از همه مهمتر ، تولید عناب کمک قابل توجهی به توسعه علم و فن آوری درختان میوه کرده است.

وقتی به تاریخ عناب نگاه می کنیم ، اولین استفاده از عناب را در طب سنتی چین مشاهده می کنیم. بر این اساس ، از تخمه عناب با فرمولی کلاسیک و اغلب توصیه شده استفاده می شود که به عنوان ترکیب "Zizyphus" شناخته می شود. این فرم با قدمت سال 220 میلادی برای حمایت از خواب سالم در طول شب توصیه می شود.

چگونه عناب مصرف کنیم؟

پس از اطلاع از فواید میوه عناب ، سوال دیگری که به ذهن شما خطور می کند این است که چگونه میوه عناب را مصرف کنید. میوه عناب را می توان به صورت تازه یا خشک مصرف کرد. عناب تازه دارای ظاهری خالدار به رنگ زرد و سبز و بافتی غیرآبی است. برعکس ، عناب خشک به رنگ قرمز روشن است. اگرچه برخی افراد طعم و مزه آن را ترش و شیرین تعبیر می کنند ، اما به طور کلی یک میوه شیرین تلقی می شود.

میوه های تازه و خشک اغلب به عنوان یک ماده اضافی در بسیاری از دستور العمل ها و غذاهای مختلف مانند مربا ، شراب و دسر استفاده می شود. خوب چگونه عناب خشک بخوریم؟ از عناب خشک می توان به روش های مشابه استفاده کرد. می توان آن را به عنوان یک میان وعده سالم و درست خارج از بسته مصرف کرد. همچنین می تواند برای افزودن طعم به سالادها اضافه شود یا با آجیل و پنیر همراه شود.

میوه عناب به طور طبیعی گیاهی و فاقد گلوتن است. این ماده غذایی را برای اکثر رژیم های غذایی مناسب و ماده ای متنوع می کند که به راحتی می تواند در بسیاری از دستورات غذایی گنجانده شود.

بیایید نگاهی به ارزش های غذایی میوه عناب بیندازیم:

محتوای 100 گرم عناب تازه به شرح زیر است:

کالری (کیلو کالری): 79

چربی: 0،2 گرم

کلسترول: 0 میلی گرم

سدیم: 3 میلی گرم

پتاسیم: 250 میلی گرم

کربوهیدرات: 20 گرم

پروتئین: 1.2 گرم

فیبر: 10 گرم

همانطور که مشاهده می کنید عناب کالری بسیار کمی دارد اما بسیار غنی از ویتامین و مواد معدنی است. به خصوص از نظر ویتامین C ، می تواند 77٪ نیاز روزانه شما را برآورده کند. میوه عناب همچنین یک کربوهیدرات سالم به شکل قند طبیعی است که انرژی بدن شما را تأمین می کند.

چای عناب و دارچین!

به نظر می رسد پس از اطلاع از فواید بی شمار عناب ، شما شروع به جستجوی دستوراتی برای عناب کرده اید. شما می توانید عناب را در دستور العمل های مختلف استفاده کنید. ما یک دستور العمل خوشمزه عناب را برای شما آماده کرده ایم:

مواد لازم برای چای عناب دارچین کره ای ، یک دستور غذایی خوشمزه است که می توانید با عناب تهیه کنید:

• 40 عناب خشک

• 50 گرم زنجبیل

• 80 گرم شکر قهوه ای

• 15 گرم چوب دارچین

• 3 لیتر آب

طرز تهیه:

زنجبیل و عناب را خشک بشویید. زنجبیل را پوست بگیرید و آن را نازک برش دهید. سپس برش های زنجبیل ، چوب دارچین و عناب خشک شده را با 3 لیتر آب درون زودپز قرار دهید. مخلوط را روی حرارت متوسط ​​به مدت 10 دقیقه بجوشانید. طلا را کم کرده و 10 دقیقه دیگر بجوشانید ، سپس شکر را اضافه کرده و 5 دقیقه دیگر بجوشانید. می توانید کمی استراحت کنید و با لذت آن را مصرف کنید!

5 دلیل برای اینکه دائما احساس گرسنگی می کنیم

"من احساس سیری نمی کنم ، چرا همیشه گرسنه ام؟" اگر شما یکی از کسانی هستید که می گویید ، وقت آن است که احساس گرسنگی خود را بر طرف کنید. زیرا گاهی گرسنگی شما می تواند روانشناختی باشد تا جسمی. برخی شرایط که ما متوجه آنها نمی شویم احساس گرسنگی بیش از حد معمول در شما ایجاد می کند. سبک زندگی و عادت های شما بر سلامت عمومی و همچنین مصرف مواد غذایی تأثیر می گذارد. حال ، مایلم در مورد 5 عادت صحبت کنم که بدون اینکه متوجه شوید می تواند احساس گرسنگی ایجاد کند.

1. عوامل حواس پرتی

قرار گرفتن در معرض محرک های خارجی هنگام غذا خوردن نه تنها می تواند حواس شما را پرت کند بلکه باعث می شود از میز گرسنه شوید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که هنگام صرف ناهار توسط یک بازی ویدیویی حواسشان پرت می شود نسبت به افرادی که بازی نمی کنند کمتر احساس سیری می کنند. به همین دلیل ، برای جلوگیری از حواس پرتی ، می توانید زمان صفحه نمایش را به حداقل برسانید و هنگام غذا خوردن از دستگاه های الکترونیکی خود استفاده نکنید. به این ترتیب ، شما نه تنها از غذا لذت می برید ، بلکه به بدن کمک می کنید تا سیگنال های سیری را بهتر احساس کند.

2. احساسات خود را درک کنید

در طول روز ، تغییرات عاطفی زیادی مانند شادی ، غم ، هیجان ، ترس و عصبانیت را تجربه می کنیم و در چنین مواردی ، افراد معمولاً ناخودآگاه تمایل به مصرف غذاهای مورد علاقه خود دارند. فقط برای سرکوب یا احساساتی که تجربه می کنید می توانید به غذا بروید انگار که از نظر جسمی گرسنه باشید. بسیار مهم است که از احساسات خود آگاهی داشته باشید تا کالری اضافی مصرف نکنید. به عنوان مثال ، در چنین مواردی می توانید توجه خود را بر روی نکات مختلفی مانند گوش دادن به موسیقی ، مطالعه کتاب ، مرتب سازی اتاق یا انجام هر فعالیتی که مناسب شما باشد ، معطوف کنید.

3. زمان خواب شما ممکن است کوتاه باشد

خواب کافی و با کیفیت برای سلامتی و همچنین در کنترل اشتها بسیار مهم است. خواب به تنظیم گرلین ، معروف به هورمون گرسنگی کمک می کند و کمبود خواب نیز باعث ترشح بالاتر گرلین می شود. به همین دلیل ممکن است در هنگام بی خوابی احساس گرسنگی کنید. خواب کافی و با کیفیت با افزایش ترشح هورمون لپتین معروف به هورمون سیری به شما کمک می کند احساس سیری کامل کنید. یک مطالعه نشان می دهد که 15 مرد بالغ که فقط 1 شب می خوابند ، در مقایسه با گروهی که 8 ساعت می خوابند ، به طور قابل توجهی گرسنه ترند و 14٪ سایزهای بزرگتر را در صبحانه روز بعد ترجیح می دهند. برای اینکه سطح گرسنگی خود را کنترل کنید ، میانگین زمان صرف خواب باید 7-9 ساعت باشد.

4- گروه چربی ممکن است در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد

اگر رژیم غذایی شما چربی کمی داشته باشد ، احساس گرسنگی مکرر می تواند اجتناب ناپذیر باشد. از آنجا که هضم چربی ها طولانی تر می شود و برای مدت طولانی در معده شما باقی می ماند. هرچه هضم غذا بیشتر شود ، احساس سیری بیشتر احساس می شود. اگرچه گروه چربی گروهی است که اکثر افراد با تعصب به آن نزدیک می شوند ، اما باید تأکید کرد که نوع و مقدار چربی در اینجا نقش مهمی دارد. در رژیم غذایی خود ، به دانه های روغنی غنی از اسیدهای چرب سالم مانند بادام ، گردو ، فندق ، بادام زمینی ، بادام هندی ؛ با افزودن غذاهایی مانند آووکادو ، زیتون و روغن زیتون می توانید محتوای چربی رژیم خود را افزایش دهید.

5. کمی آب بنوشید.

اغلب می توانید احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرید. اگر غالباً احساس کمبود می کنید ، زمان آن رسیده است که عادت های نوشیدن خود را تغییر دهید. مطالعه ای که در مجله تغذیه اروپا منتشر شد ، رابطه بین میزان آب مصرفی قبل از غذا و انرژی دریافتی را بررسی کرد. در نتیجه مطالعه ، نتیجه گیری شد که 568 میلی لیتر (تقریباً 3/2 - 3 لیوان) آب مصرف شده قبل از غذا باعث کاهش مصرف انرژی می شود. در این مرحله ، ممکن است مفید باشد که یک یا دو لیوان آب بنوشید تا فقط متوجه شوید که تشنه هستید.

سنگ کوارتز صورتی چیست؟ چه فوایدی دارد؟

این یک نوع نادر کوارتز است. به آن کوارتز رز نیز گفته می شود. یکی از سنگهای طبیعی است که در دوران باستان به عنوان مهر و موم استفاده می شده است. این سنگ همچنین به عنوان سنگ عشق شناخته می شود. اگر مدت طولانی از کریستال خود استفاده می کنید ، می توانید انرژی آن را مصرف کنید که باعث می شود انرژی بد به مرور به شما منتقل شود. به همین دلیل باید مرتباً سنگهای خود را تمیز کنید. کوارتز رز از تیتانیوم در رنگ صورتی خود می آید. کسانی که به سنگ های طبیعی عادت ندارند ممکن است در ابتدا سردرد داشته باشند اما بعدا می توانید به راحتی از آنها استفاده کنید. دارای بافت شیشه ای و سفید است. ساختاری شفاف و نیمه شفاف دارد.

سنگ کوارتز صورتی در کدام کشورها استخراج می شود؟

ترکیه ، ایران ، آمریکا ، کانادا ، برزیل و روسیه همچنین کشورهایی مانند ماداگاسکار استخراج می شود.

در کدام چاکراها از سنگ کوارتز صورتی استفاده شده است؟

سنگ کوارتز صورتی یک سنگ طبیعی است که در چاکرا های قلب ، شکم ، پیشانی و تاج موثر است.

فواید سنگ کوارتز رز چیست؟

احساس آرامش ایجاد می کند.

سلول های شما را تجدید می کند ، بنابراین از شر بیماری ها خلاص می شوید و از نظر روحی بهبود می یابید.

وقتی افسرده هستید ، برای شما خوب است و زندگی را دوست دارید.

انرژی منفی را از بین می برد و انرژی مثبت را جمع می کند.

از نظر عاطفی متعادل است.

انتشار امواج از دستگاه های مختلف فن آوری   را جمع می کند.

به شما امکان می دهد تمرکز خود را افزایش دهید.

سردرد را برطرف می کند.

کوارتز رز باعث بهبود سلامت چشم شما می شود.

باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

عملکرد مغز را تحریک می کند.

این سنگی است که می تواند برای مشکلات خواب استفاده شود.

از سلامت پوست محافظت می کند.

این سنگ اجازه می دهد تا برای خود ارزش قائل شوید.

اگر مشکلی در سیستم هضم و گردش خون وجود داشته باشد ، بهبود می یابد.

این یک سنگ مفید برای کلیه ها و ریه ها است.

این سنگ یک سنگ سازگار با سنگ آمتیست است. به این ترتیب اگر از دو سنگ در کنار هم استفاده شود باعث تقویت ذهن و محافظت از قلب شما می شود.

چگونه سنگ کوارتز صورتی را تمیز کنیم؟

هر سنگ باید بدون استفاده از آن تمیز شود. بنابراین ، شما از انرژی های بد منتقل شده به سنگ پاک می شوید. هیچ کس به جز شما نباید از سنگ استفاده کند و هیچ کس به جز شما نباید سنگ را لمس کند. هر سنگ باید به طور منظم و در فواصل منظم تمیز شود. سنگهایی که تمیز نشده اند پس از مدتی بیش از حد به شما آسیب می رسانند. هفته ای یک بار و یا هر ماه سنگ های خود را تمیز کنید. روش های مختلف تمیز کردن برای هر سنگ وجود دارد. از روشهای ذکر شده در زیر فقط هنگام تمیز کردن سنگ کوارتز صورتی استفاده کنید.

با قرار دادن سنگ در کنار یک آمتیست می توانید سنگ خود را تمیز کنید.

شما می توانید سنگ خود را در یک خاک دفن کنید و یک شب آن را بگذارید تا سنگ تمیز شود.

می توانید آن را به مدت 5 دقیقه زیر آب روان بشویید.

می توانید آن را با 1 روز انتظار در زیر نور آفتاب تمیز کنید.