1. نیازی به بهانه گیری نیست!

من می دانم ، شما وقت رفتن به باشگاه را ندارید. هیچ چیز دیگری برای مصرف سالم وجود ندارد. شما می خواهید در خانه ورزش کنید اما نمی دانید چطور این کار را انجام دهید و غیره

ما می توانیم بهانه های زیادی از این دست اضافه کنیم.اما اگر واقعاً می خواهیم سالم باشیم و تناسب اندام خود را حفظ کنیم ، باید از بهانه های خود دور شویم و بر آنچه می توانیم انجام دهیم تمرکز کنیم.

2. بیشتر راه بروید!

 آیا می دانید هر شب با 30 دقیقه راه رفتن می توانید متناسب تر بمانید؟ به خصوص پیاده روی در فضای بیرون باعث افزایش سطح سروتونین ، هورمون شادی می شود.

3. خود را از همه چیز محروم نکنید!

 تلاش برای "کامل" بودن در رژیم غذایی ممکن است همیشه نتیجه خوبی نداشته باشد. یک ماده غذایی را مصرف نکنید و به مغز خود دستور ندهید که وزن خود را کاهش می دهد. آنچه باعث ایجاد وزن می شود مقدار غذایی است که مصرف می کنید. به عنوان مثال ، شکلات ، که اکثر ما از مصرف آن در طول رژیم می ترسیم. نمی دانم اگر غذا بخورم اضافه وزن پیدا می کنم؟ اگر واقعاً از خوردن شکلات لذت می برید ، چرا 1 مربع شکلات را با قهوه خود نمی خورید؟ خود را در تلاش برای داشتن تغذیه سالم شکنجه نکنید تا رژیم / شیوه زندگی پایداری داشته باشید.

4. فعالیتی پیدا کنید که باعث تنوع در زندگی شما شود!

 بعد از شام ، فعالیتی را پیدا کنید که بتوانید در آن با خانواده و دوستانتان سرگرم شوید و فعالیت داشته باشید. به عنوان مثال ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، بازی بسکتبال ، فوتبال ، والیبال می تواند به عنوان مثال های بیشتری بیان شود.

5. خواب را در اولویت قرار دهید!

   بسیاری از ما اهمیت یک خواب خوب را دست کم می گیریم. قانون دیگر زندگی سالم خواب منظم است. وقتی بدن استراحت می کند ، روز بعد تولید و تناسب بیشتری پیدا می کند. فراموش نکنیم که خواب کم حتی با افزایش می تواند منجر به افزایش وزن شود کورتیزول (هورمون استرس) در خون.

6. خوردن سبزیجات را سرگرم کننده کنید!

 مواد مغذی موجود در سبزیجات برای بدن ما بسیار مفید هستند و به دلیل آب موجود در آنها ، می توانند شکم شما را تقریباً کامل پر کنند. اگر می گویید که حتی نمی توانید سالاد بخورید ، به این فکر کنید که چه سس هایی می توانید سالاد یا سبزیجات خود را مصرف کنید (کلم بروکلی ، کلم ، تره و غیره). شاید طعم هایی پیدا کنید که نمی توانید با فلفل دلمه ای و سیر از خوردن آنها جلوگیری کنید. .

یک غذای شگفت انگیز: تخم مرغ

تخم مرغ؛ پوسته بیرونی از یک سفید متراکم با یک زرد مدور در وسط تشکیل شده است. رنگ پوسته تخم مرغ (سفید یا قهوه ای) با توجه به نژاد مرغ متفاوت است. تفاوت در این پوسته بر ارزش غذایی تخم مرغ تأثیر نمی گذارد. رنگ زرده تخم مرغ با توجه به رژیم غذایی مرغ تغییر می کند. در کسانی که با ذرت ، چمن سبز و جو تغذیه می شوند زرد تیره و در کسانی که با غذای آماده تغذیه می شوند زرد روشن است.

محتوای تغذیه ای 1 تخم مرغ چگونه است؟

1 تخم مرغ تقریباً 70-80 کالری است. تخم مرغ در مقایسه با بسیاری از غذاها یک غذای سیرکننده و کم کالری است. محتوای کربوهیدرات آن کاملاً کم است. تخم مرغ حاوی 6 گرم پروتئین و 5 گرم چربی است. تخم مرغ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای بدن شما است. همانطور که می دانیم ، اسیدهای آمینه عناصر سازنده پروتئین ها هستند. از طرف دیگر ، اسیدهای آمینه ضروری اسیدهای آمینه ای هستند که نمی توانند در بدن ما تولید شوند و از خارج به دست می آورند. پروتئین های تخم مرغ هضم می شوند و صد در صد مورد استفاده قرار می گیرند بدون اینکه در بدن شما زائد باشد.

زرده یا سفیده تخم مرغ ؟

تفاوت اصلی بین تخم مرغ و زرده تفاوت آنها در اسیدهای آمینه است. 63٪ پروتئین های سفید تخم مرغ آلبومین هستند و باقی مانده آنها موسین ، موکوئید و آویدین است. زرده تخم مرغ غنی از ویتامین و فسویتین است. زرده تخم مرغ مقدار لیزین ، لوسین ، ایزولوسین و متیونین بیشتر از سفید است. در عین حال ، زرده تخم مرغ از نظر ویتامین ها و مواد معدنی غنی تر است. تخم مرغ همچنین منبع بسیار خوبی آنتی اکسیدان است. اگر می خواهید از تخم مرغ بهره کامل ببرید ، زرده و سفید را با هم مصرف کنید.

آیا تخم مرغ کلسترول را افزایش می دهد؟

در حالی که برخی از متخصصان تخم مرغ را به دلیل بالا بردن کلسترول منع می کنند ، برخی دیگر آنها را توصیه می کنند.طبق توصیه های غذایی انجمن قلب آمریکا ، میزان کلسترول خوراکی توسط افراد سالم نباید بیش از 300 میلی گرم باشد. افراد با کلسترول بالا باید زیر 200 میلی گرم باشند.

مطالعات نشان داده است که خوردن رژیم غذایی حاوی چربی اشباع شده در افزایش کلسترول خون موثرتر از خوردن غذاهای حاوی کلسترول بالا است.تخم مرغ حاوی یک سوم 5 گرم چربی است که بیشتر اسیدهای چرب اشباع نشده و غیراشباع است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در تخم مرغ ، لسیتین تأثیر کمی بر کلسترول خون دارد.

تخم مرغ یک غذای عالی ، از نظر پروتئین معادل شیر مادر است. بنابراین ، به رژیم غذایی خود تخم مرغ اضافه کنید.

به امید روزهای سالم و آرام

روش های تسکین درد در زایمان

گزینه های تسکین درد شما

زایمان می تواند دردناک باشد ، یادگیری همه راه های کاهش درد می تواند مفید باشد. همچنین برای همه کسانی که در حین زایمان با شما خواهند بود مفید است که در مورد گزینه های مختلف تسکین درد و چگونگی حمایت از شما بدانند. از ماما یا پزشک خود بخواهید که آنچه در دسترس است را توضیح دهد تا بتوانید تصمیم بگیرید که برای شما بهترین است.

خواسته های خود را در برنامه تولد خود بنویسید ، اما به یاد داشته باشید که یک ذهن آزاد داشته باشید. ممکن است دریابید که می خواهید مسکن بیشتری از آنچه برنامه ریزی کرده اید استفاده کنید ، یا پزشک یا ماما می توانند مسکن های موثرتر را برای کمک به زایمان توصیه کنند.

خودیاری در بدو تولد

اگر موارد زیر را انجام دهید ، احساس راحتی و راحتی بیشتری خواهید داشت.

- در مورد درد زایمان اطلاعات کسب کنید. مطلع بودن باعث می شود احساس کنترل بیشتری داشته باشید و از اتفاقی که می افتد ترس کمتری داشته باشید. با ماما یا پزشک خود صحبت کنید ، از آنها س askال کنید و به کلاسهای قبل از زایمان بروید.

- آرامش ، آرامش و تنفس عمیق را یاد بگیرید.

- به حرکت خود ادامه دهید - موقعیت شما می تواند تفاوتی ایجاد کند ، بنابراین سعی کنید زانو بزنید ، به اطراف قدم بزنید یا عقب و جلو بچرخید.

- همسر ، دوست یا اقوام خود را برای حمایت از خود در هنگام زایمان بیاورید ، اما اگر شریک زندگی ندارید نگران نباشید - مامای شما تمام حمایت های لازم را به شما می کند.

- از شریک زندگی خود بخواهید که به شما ماساژ دهد - اما ممکن است متوجه شوید که نمی خواهید لمس شوید.

- دوش آب گرم بگیرید.

تزریق پتیدین در هنگام زایمان

این تزریق دارویی به نام پتیدین در ران یا باسن شما برای تسکین درد است. می تواند به آرامش شما کمک کند. بعد از تزریق حدود 20 دقیقه طول می کشد تا اثر بگذارد. این اثرات 2 تا 4 ساعت طول می کشد ، بنابراین اگر به مرحله خروج کودک (دوم) از زایمان نزدیک می شوید ، توصیه نمی شود.

اثرات جانبی

- ممکن است باعث شود برخی از خانم ها سرگیجه ، مریضی و فراموشی به خود بگیرند

- اگر پتیدین یا دیامورفین خیلی نزدیک به زمان زایمان تجویز شود ، ممکن است بر تنفس کودک تأثیر بگذارد ، در این صورت داروی دیگری برای معکوس کردن اثر تجویز می شود.

- این داروها می توانند اولین تغذیه کودک را به تأخیر بیندازند

اپیدورال

اپیدورال نوعی بی حسی موضعی است. اعصاب حرکتی را که از کانال زایمان به مغز منتقل می کنند بی حس می کند. باعث خوابیدن نمی شود. برای اکثر خانم ها ، اپیدورال تسکین کامل درد را فراهم می کند. این می تواند برای زنانی که زایمان طولانی یا به خصوص دردناکی داشته اند مفید باشد. تنها فردی که می تواند اپیدورال انجام دهد ، متخصص بیهوشی است ، بنابراین در خانه در دسترس نخواهد بود.

اینکه بعد از اپیدورال چقدر می توانید پاهایتان را حرکت دهید بستگی به ماده بی حسی موضعی دارد. برخی بیمارستان ها اپیدورال "متحرک" را ارائه می دهند ، به این معنی که می توانید در اطراف قدم بزنید.

با این حال ، این امر همچنین نیاز به نظارت از راه دور (با دور سنجی) ضربان قلب کودک دارد و بسیاری از بیمارستان ها برای انجام این کار مجهز نیستند. از ماما خود بپرسید که آیا بیمارستان محلی شما اپیدورال متحرک است.

اپیدورال چگونه کار می کند؟

برای انجام اپیدورال ، در حالی که به پهلو دراز کشیده اید یا در حالت خمیده نشسته اید ، یک متخصص بیهوشی کمر شما را با داروی ضد عفونی کننده تمیز می کند ، یک قسمت کوچک را با مقداری بی حس کننده موضع بی حس می کند و سپس یک سوزن را به پشت وارد می کند. یک لوله بسیار نازک از طریق سوزن به پشت شما منتقل می شود ، نزدیک اعصابی که سیگنال های درد را از رحم حمل می کنند. داروها (معمولاً مخلوطی از بی حس کننده موضعی و مواد افیونی) از طریق این لوله تجویز می شوند. راه اندازی اپیدورال حدود 10 دقیقه و اثر آن 10-15 دقیقه دیگر طول می کشد. در ابتدا همیشه کاملاً کار نمی کند و ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد. انقباضات شما و ضربان قلب کودک باید به طور مداوم کنترل شود. این بدان معنی است که در اطراف شکم خود کمربند دارید و احتمالاً یک گیره به سر کودک متصل شده است.

اثرات جانبی

- اپیدورال بسته به ماده بی حس کننده موضعی ممکن است پاهای شما را تشدید کند.

- فشار خون ممکن است کاهش یابد (افت فشار خون) ، اما این نادر است زیرا مایعات منتقل شده از طریق قطره در بازو به حفظ فشار خون خوب کمک می کند.

- اپیدورال می تواند مرحله دوم زایمان را طولانی کند. برای کمک به زایمان کودک ممکن است به پنس یا خلا نیاز باشد (زایمان ابزاری).

هنگام اپیدورال ، ماما یا پزشک شما بیشتر صبر می کنند تا سر کودک پایین بیاید (قبل از شروع فشار دادن) ، مگر اینکه کودک شما علائم پریشانی نشان دهد. این شانس شما برای نیاز به زایمان ابزاری را کاهش می دهد. گاهی اوقات بیهوشی کمتری به انتهای بدن می رسد ، بنابراین اثر کاهش می یابد و ممکن است احساس طبیعی هل دادن کودک به بیرون را داشته باشید.

به دلیل اپیدورال ممکن است در ادرار کردن مشکل داشته باشید. برای کمک به شما ممکن است یک لوله کوچک به نام کاتتر در مثانه قرار گیرد. از هر 100 زن 1 نفر بعد از اپیدورال سردرد می گیرد. اگر این اتفاق بیفتد ، قابل درمان است. ممکن است کمر شما برای یک یا دو روز کمی درد داشته باشد ، اما اپیدورال باعث درد طولانی مدت کمر نمی شود.

در باره از هر 2000 زن 1 نفر پس از بچه دار شدن احساس سوزن سوزن شدن یا سوزن سوزن شدن در پا می کند. این احتمالاً بیشتر از زایمان اپیدورال ناشی از زایمان است.

استفاده از آب در زایمان (زایمان در آب)

قرار گرفتن در آب می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و احساس انقباضات درد کمتری ایجاد کند. بپرسید آیا می توانید دوش بگیرید یا از استخر زایمان استفاده کنید. آب در دمای مناسب و نه بالاتر از 5/37 درجه نگه داشته می شود و دمای شما کنترل می شود.

دستگاه های TENS

TENS مخفف عبارت تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست است. بعضی از بیمارستان ها دستگاه TENS دارند. در غیر این صورت ، می توانید دستگاه خود را اجاره کنید. اگر به TENS علاقه مند هستید ، نحوه استفاده از آن را در ماه های بعدی بارداری یاد بگیرید. از مامای خود بخواهید تا نحوه کار را به شما نشان دهد.

ماشین های TENS چگونه کار می کنند؟

الکترودها به پشت شما چسبانده می شوند و توسط سیمها به یک محرک کوچک باتری متصل می شوند. با نگه داشتن این مقدار جریان کم و مطمئن از طریق الکترودها به خودتان می دهید. می توانید هنگام استفاده از TENS حرکت کنید.

اعتقاد بر این است که TENS با تحریک بدن برای تولید بیشتر مسکن های طبیعی درد خود به نام اندورفین کار می کند. همچنین تعداد سیگنال های درد ارسال شده توسط نخاع به مغز را کاهش می دهد.

عوارض جانبی ماشین های TENS

هیچ عارضه جانبی شناخته شده ای برای شما یا کودک وجود ندارد.

روش های جایگزین برای تسکین دردهای زایمان

درمان های جایگزین مانند طب سوزنی ، رایحه درمانی ، هومیوپاتی ، هیپنوتیزم ، ماساژ و رفلکسولوژی ممکن است انتخاب شوند. ثابت نشده است که بیشتر این تکنیک ها برای تسکین درد موثر هستند. اگر می خواهید از هر یک از این روش ها استفاده کنید ، مهم است که آنها را با ماما یا پزشک خود در میان بگذارید و بیمارستان را از قبل مطلع کنید. بیشتر بیمارستان ها آنها را به عنوان تسکین درد در هنگام زایمان ارائه نمی دهند. اگر می خواهید هر یک از این تکنیک ها را امتحان کنید ، مطمئن شوید که پزشک به درستی آموزش دیده و با تجربه است.

سرطان روده بزرگ چیست؟

سرطان روده بزرگ یک بیماری بدخیم است که در روده بزرگ ایجاد می شود و در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد.

علائم سرطان روده بزرگ

سرطان روده بزرگ علائم زیادی دارد. این علائم ممکن است بسته به محل سرطان روده بزرگ متفاوت باشد. یافته هایی مانند خونریزی پنهان ، کم خونی و کاهش وزن در سرطان های واقع در روده بزرگ راست برجسته است. در سرطان های واقع در روده بزرگ چپ. علائمی مانند تورم در شکم ، تغییر در اجابت مزاج و خونریزی مقعدی ممکن است ایجاد شود. با این حال ، در سرطان رکتوم ، خونریزی مقعدی و تغییر شکل مدفوع در خط مقدم است.

تشخیص سرطان روده بزرگ

ساده ترین آزمایش که نشان می دهد سرطان روده بزرگ است ، خون پنهانی در مدفوع است. سرطانهای پیشرفته در معایناتی مانند توموگرافی و سونوگرافی نیز دیده می شوند. با این حال ، تشخیص قطعی توسط کولونوسکوپی انجام می شود.

مراحل سرطان روده بزرگ

در مورد مرحله IV ، سرطان به اندام های دیگر گسترش یافته و بهره از درمان جراحی کاهش می یابد. قرار داشتن در مرحله قابل درمان برای سرطان روده بزرگ یک شانس است.

درمان سرطان روده بزرگ

سرطان هایی که فقط به روده بزرگ محدود می شوند باید بدون انتظار عمل شوند. این وضعیت برای سرطان مقعد کمی متفاوت است ، رادیوتراپی و شیمی درمانی می توانند با توجه به شرایط بالینی بیمار و مرحله بیماری قبل از جراحی استفاده شوند.

جراحی سرطان روده بزرگ

پس از ارزیابی بیهوشی بیمار از جراحی سرطان روده بزرگ ، مناسب ترین روش باید برای بیمار انتخاب شود. استفاده از یک روش برای هر بیمار بسیار دقیق نخواهد بود ، روش جراحی باید با توجه به سن بیمار ، شرایط بالینی و تجربه جراح انتخاب شود.

شیمی درمانی در سرطان روده بزرگ چه مدت طول می کشد؟

ما با توجه به مشاوره آنکولوژی و آسیب شناسی نهایی ، شیمی درمانی را در سرطان روده بزرگ برنامه ریزی می کنیم. این برای هر بیمار متفاوت است. انتخاب داروها و مدت زمان مصرف ممکن است بسته به سن بیمار ، وضعیت قلب و سایر اعضای بدن او متفاوت باشد.

آیا سرطان روده بزرگ کشته می شود؟

سرطان روده بزرگ یک بیماری بسیار کشنده است. در بیمارانی که تحت درمان مناسب یا مراحل پیشرفته قرار نگرفته اند ، می تواند کشنده باشد. انسداد ناشی از سرطان روده بزرگ همچنین می تواند منجر به سوراخ شدن و مرگ ناگهانی در شکم شود.

چه مدت سرطان روده بزرگ رخ می دهد؟

همه سرطان های روده بزرگ از پولیپ ایجاد می شوند. در حالی که حدود 5 سال طول می کشد تا یک پولیپ ایجاد شود ، اما تبدیل آن از پولیپ به سرطان حدود 5 سال طول می کشد.

در این مقاله به نکاتی در مورد ایمنی برای سفید کردن دندان‌ ها خواهیم پرداخت. به لطف بلیچینگ دندان، لبخند زیبا و خیره کننده در دسترس همگان قرار دارد. از نوارهای سفید کننده دندان بدون نسخه گرفته تا بلیچینگ دندان در مطب دندانپزشک، گزینه‌های زیادی برای سفید کردن دندان‌های لکه دار و تیره رنگ وجود دارد. وقوع عوارض جانبی هنگام استفاده از محصولات سفید کننده طبق دستورالعمل توصیه شده معمول نیست، اما ممکن است اتفاق بیفتند.

ابتدا به دندانپزشک مراجعه کنید

حتی اگر تصمیم دارید دندان‌های خود را در خانه سفید کنید، یک معاینه دندانپزشکی برای جرم‌گیری و بررسی وضعیت بهداشت دهان و دندان ضروری است. ممکن است برای بازگرداندن درخشش لبخند فقط به جرم گیری دندان نیاز داشته باشید. همچنین دندانپزشک در حین معاینه پوسیدگی‌ها و سلامت لثه‌های شما را بررسی خواهد کرد. برای سلامت دهان و دندان شما انجام اقدامات دندانپزشکی قبل از سفید کردن دندان‌ها ایمن‌تر است. از دندانپزشک خود بپرسید که استفاده از کدام سیستم سفید کردن دندان را توصیه می‌کند و روش درمانی مورد نظر تا چه حد دندان‌ها را سفیدتر می‌کند. دندان‌ها با افزایش سن تیره‌تر می‌شوند و میزان تغییر رنگ در افراد مختلف متفاوت است.

هوشمندانه خرید کنید

سفیدکننده‌های خانگی که به طور معمول از کاربامید پراکسید با غلظت 10٪ تا 20٪ ساخته می‌شوند. محصولی با غلظت پراکسید در محدوده 10٪ تا 20٪ را انتخاب کنید. اگر محصول سفید کننده دهان شما را آزار نمی‌دهد اما سفیدی مورد نظر را ایجاد نمی‌کند، می‌توانید محصول با غلظت بالاتری را انتخاب کنید. اگر سؤالی در این ارتباط دارید، دندانپزشک شما می‌تواند به یافتن سفید کننده‌ی متناسب با نیاز شما باشد، کمک کند.

تجهیزات بلیچینگ

برای ایمنی برای سفید کردن دندان‌ دستورالعمل‌ها را دنبال کنید . نوار و ژل‌های سفید کننده دندان را بیش از زمان توصیه شده استفاده نکنید. ممکن است باعث التهاب لثه و مشکلات دیگر دهان و دندان شود. برای محافظت از دندان‌های خود پس از سفید کردن دندان، چند ساعت از مصرف نوشابه، نوشیدنی‌های ورزشی یا سایر نوشیدنی‌های اسیدی خودداری کنید.

نوار بلیچینگ

چه زمانی نباید از بلیچینگ دندان استفاده کرد

ایمنی برای سفید کردن دندان‌، زنان باردار یا مادران شیرده باید سفید کردن دندان را به تعویق بیندازند. بلیچینگ دندان برای تاج‌ها و لمینت سرامیکی یا کامپوزیت ونیر قابل ‌استفاده نمی‌باشد؛ بنابراین اگر رنگ دندان اطراف آنها را تغییر دهید، ممکن است یک لبخند نامتناسب شکل گیرد، در نتیجه پرکننده‌ها و تاج‌های قدیمی باید جایگزین شوند.

از دندان‌های حساس محافظت کنید

دندان‌های شما ممکن است بعد از سفید شدن مدتی حساسیت داشته باشند، اما معمولاً این حساسیت کوتاه‌مدت است. اگر دندان‌ها و لثه‌های شما سالم باشند ممکن است مشکلات کمتری را تجربه کنید. اگر حساسیت شما را آزار می‌دهد، درمان را متوقف کنید و با دندانپزشک خود مشورت کنید.

اگر قالب‌های پر از ژل که مانند محافظ دهان روی دندان قرار می‌گیرد، مناسب نباشند، به لثه‌ها آسیب می‌زنند. اگر با این مشکلات مواجه شده‌اید بهتر است، استفاده از این محصول صرف‌نظر کنید.

در سفید کردن دندان‌ ها زیاده‌روی نکنید

برای ایمنی برای سفید کردن دندان‌زیاده روی نکنید. سفید کردن بیش از حد دندان چه مقداری است؟ اگر دستورالعمل‌های محصولات سفیدکننده را به‌دقت انجام دهید و نتیجه موردنظر را کسب کنید، معمولاً یک جلسه استفاده ماهیانه از محصولات سفیدکننده دندان کافی است. هنگامی‌که دندان‌های شما به رنگ دلخواه شما رسید، باید بلیچینگ را حداقل دو بار در سال تکرار کنید.

دانیم اگر کم غذا بخوریم و بیشتر حرکت کنیم ، نمی توانیم این کار را انجام دهیم؟ چرا رژیم هایی که با اشتیاق از روز دوشنبه شروع می شوند در اواسط هفته به پایان می رسند؟ چرا ما از روش های لاغری گرفته تا رژیم های لاغر 7 کیلو در هفته ، روش هایی را ادامه می دهیم که موثر نیستند؟ طبق مطالعات انجام شده ، 95٪ از کسانی که با رژیم گرفتن وزن کم می کنند ، طی 5 سال وزن از دست رفته یا حتی بیشتر را از دست می دهند. از آنجا که غذا خوردن رفتاری است که مستقیماً تحت تأثیر افکار و احساسات ما قرار دارد ، رژیم های غذایی برای تغییر این رفتار ناکافی هستند.

چگونه می توانید از یک اختلال تغذیه بهبود پیدا کنید؟

·       دست از سرزنش و برچسب زدن به غذا خوردن بردارید برچسب ها و صفت های منفی مانع از بروز رفتار مثبت می شوند و ما را اسیر این صفت می کنند.

·       فقط به این دلیل که نمی توانید اشتهای خود را کنترل کنید ، به این معنی نیست که ضعیف هستید. وقتی برای احساس طعم و مزه غذای مصرفی خود به آرامی و با آرامش غذا می خوریم ، سیگنال های سیری را به مغز خود می فرستیم.

·       رژیم های سخت و محدود را انجام ندهید. این موارد اغلب منجر به شکست و پرخوری متعاقب آن می شود. زیرا کمبود هر چیزی باعث می شود که آن را بیشتر بخواهیم.

·       وقتی متوجه شدید که غیرقابل کنترل غذا می خورید ، بررسی کنید که آیا واقعاً گرسنه هستید. اگر گرسنه نیستید ، سعی کنید احساسات و فکرهایی را که شما را به خوردن غذا سوق می دهد جلب کنید.

·       فراتر از گرسنگی جسمی ، ممکن است احساس گرسنگی عاطفی داشته باشید ، به خصوص اگر غذاهایی را که کالری زیادی دارند و انرژی می دهند ترجیح می دهید. کاهش وزن بدون یافتن دلیل اصلی احساسی عدم توانایی در کاهش وزن غیرممکن است.

دریافت حمایت روانشناختی از یک روانشناس در این زمینه به شناسایی و حل عوامل روانشناختی کمک می کند.

برای اینکه فرد با برنامه های شخصی سازی شده و مطالعات تغییر رفتار در درمان ، به یک وزن سالم برسد ، اول از همه ؛ ما عادات غذایی شما را بررسی کرده و توصیه های لازم را ارائه می دهیم. با استفاده از تکنیک های رفتاری شناختی مانند پیگیری اینکه چه چیزی ، چه زمانی ، چه مقدار غذا می خورید و فعالیت های بدنی شما ، کنترل عوامل تحریک کننده غذا ، کندی غذا خوردن ، ما درمانی را برای ایجاد تغییرات رفتاری دائمی و آگاهی روانشناختی اعمال می کنیم.

هنگامی که صحبت از سلامت دهان و دندان می شود ، تغذیه باید مستقیماً به ذهن خطور کند. اگرچه به آن اهمیت لازم داده نمی شود ، اما این یک واقعیت انکارناپذیر است که هر غذایی که می خوریم به طور مستقیم بر سلامت دهان و ساختار دندان ما تأثیر می گذارد.کلینیک دندانپزشکی کرج

با فناوری امروز ، درک بیماری و پیشگیری نیز در حال تغییر است. در گذشته ، وقتی فردی به بیماری مبتلا می شد ، تحت معالجه قرار می گرفت و سعی در یافتن راه حلی داشت. با امکانات فعلی ، هدف این است که اقدامات احتیاطی انجام شود و بیماری قبل از اینکه به فرد برسد ، یعنی "محافظت از سلامتی". از این نظر ، محافظت از سلامت دهان و دندان ما مانند سایر اعضای بدن بسیار مهم است.

با توجه به تحقیقات انجام شده ، امروزه مشخص شده است که به دلیل عادتهای بد غذایی ، پوسیدگی و از دست دادن دندان زیادی وجود دارد. تشکیل پوسیدگی مشکلی است که تقریباً همه تجربه کرده اند. این یک وضعیت نامطلوب است زیرا باعث درد شدید و مشکلات بینایی می شود.کلینیک دندانپزشکی کرج

تشکیل پوسیدگی

برای توضیح آن ساده دهان ما از یک محیط اساسی تشکیل شده است و ترشح بزاقی ما وظیفه دارد این مقدار pH را در تعادل نگه دارد و از دهان در برابر باکتری ها محافظت کند. اما در بعضی موارد داخل دهان اسیدی می شود و در صورت رسیدن این اسیدها به دندان ها ، به مرور زمان به دلیل تأثیر باکتری ها ، پوسیدگی ایجاد می شود. در مراحل پیشرفته ، ممکن است از دست دادن دندان رخ دهد.

چه مسیری را باید طی کنیم؟

برای جلوگیری از همه اینها ، باید از غذاهایی که باعث کاهش PH دهان می شوند ، دوری کنیم. مثلا؛ کربوهیدرات هایی که در دهان هضم می شوند ، غذای ناخواسته یا مواد قندی که می خوریم می توانند در طولانی مدت آسیب ببینند. اگر قندی را که می خواهیم با وعده های غذایی مختلف در وعده اصلی بخوریم ، مصرف کنیم ، وضعیت را متعادل کرده و آسیب را به حداقل می رسانیم. علاوه بر این ، غذاهای زیاد نمکی ، مصرف مکرر الکل ، سیب زمینی سرخ کرده ، میوه های خشک شیرین ، چیپس ، کراکر و تنقلاتی مانند کلوچه ها تأثیر منفی می گذارد.

 مواد مغذی هر چه روی دندان باشد ، باکتری ها از آن بهره مند می شوند. مثلا؛ تا زمانی که یک ماده غذایی کربوهیدرات پر شده در حفره دندان مسواک نشود ، با باکتری ها به دندان آسیب می رساند.

دوران کودکی

بسیاری از کودکان هستند که در مورد بهداشت دهان و دندان ناخودآگاه بزرگ می شوند. طبق مطالعه ای که توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) انجام شده است ، مشخص شده است که 60-90٪ کودکان در سن مدرسه در سراسر جهان دارای پوسیدگی دندان هستند.

به همین ترتیب ، اگر به ایران نگاه کنیم ، این میزان در مطالعه ای که توسط پروفایل بهداشت دهان و دندان و دندان ایران در سال 2004 انجام شد ، 61 درصد تعیین شد.

رژیم غذایی نامناسب و تمیز نکردن صحیح دندان ها این نتایج را به همراه دارد. متخصصان توصیه می کنند دو بار در روز ، بعد از صبحانه و قبل از خواب شب ، مسواک بزنید. این نه تنها در دوران کودکی بلکه در بزرگسالان نیز صدق می کند. مسواک زدن قبل از خواب بسیار مهم است. در شب ، با کاهش ترشح بزاق دهان ما تا حدی به روی باکتری ها باز می شود. برای اینکه آسیب های ناشی از باکتری ها به حداقل برسد ، بهتر است با تمیز کردن دندان ها بخوابیم. با این وجود لازم است قبل از خواب شب از غذاهای کربوهیدرات دار دور باشید. این عادت عادتی است که می تواند علاوه بر بدتر شدن سلامت دهان ، بلکه منجر به چاقی در آینده شود.

نوزادی

اگر به دوره نوزادی نگاهی بیندازیم ، اگر مادران شیرده پس از تغذیه شبانه دندان های کودک را با پارچه پاک کنند ، این از کودک آنها در برابر "پوسیدگی دوران کودکی" که ممکن است در آینده ایجاد شود ، محافظت می کند. پوسیدگی در اوایل کودکی پوسیدگی دندان است که ممکن است به دلیل کربوهیدرات موجود در شیر ایجاد شود.

غذاهایی با تأثیر مثبت

ما در طول روز غذاهای متنوعی مصرف می کنیم. این غذاها شامل غذاهایی هستند که به عنوان محافظ دندان های ما عمل می کنند. مثلا؛ غذاهای مبتنی بر پروتئین محافظ هستند زیرا محیط قلیایی ایجاد می کنند. غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی ، مرغ ، گوشت قرمز ، به ویژه پنیر ، از سلامت دندان حمایت می کنند.

علاوه بر این ، آدامس های بدون قند ، یعنی آدامس های حاوی مواد شیرین کننده ، نیز یک اثر محافظتی برای دندان ها دارند. زایلیتول در لثه به دلیل افزایش ترشح بزاق ، تعداد باکتری های موجود در دهان را کاهش می دهد و باعث ایجاد یک محیط ضد باکتری در دهان می شود.

شستشوی دهان با آب بعد از خوردن غذا و به خصوص پس از مصرف نوشیدنی های اسیدی و شیرین باعث خنثی شدن داخل دهان می شود. علاوه بر این ، تمیز کردن باقی مانده های بزرگ در دهان باعث کاهش بوی بد دهان می شود.

بوی بد دهان

مراقبت از بهداشت دندان و دهان نیز از ما در برابر بوهای نامطبوع دهان محافظت می کند. با این حال ، برخی شرایط ممکن است باعث بوی بد دهان شود. مثلا؛ بوی بد دهان ممکن است در افرادی که دیابت ، بیماری کلیوی یا بیماری کبدی دارند به طور غیر ارادی رخ دهد. جدا از اینها ، رژیم کم کربوهیدرات می تواند باعث بوی بد دهان شود زیرا باعث تشکیل کتون در بدن ما می شود.

به همین دلیل ، اساسی ترین هدف ما محافظت از سلامتی ما در ابتدای کار است.

رژیم غذایی متعادل در طول روز ؛ مصرف سبزیجات سالم ، داشتن وعده های غذایی منظم و کافی ، نوشیدنمصرف غلات غنی از آلو ، پرهیز از مصرف غذاهای بیش از حد چرب و شیرین و از همه مهمتر ، صرف صبحانه از مراحل مهم محافظت از سلامتی ماست.

فراموش نکنیم که بدن همیشه در ارتباط با خودش است ، ما باید به همان اندازه که به سلامت دهان و دندان خود اهمیت می دهیم ، بیماری های دیگر را نیز در نظر بگیریم و از مراجعه منظم به یک متخصص غافل نشویم.

اگر به آنها گفته شود که پیری در واقع از دهه بیست شروع می شود ، واکنش شما چه خواهد بود؟ تصور کن. ما می دانیم که این یک واقعیت علمی است. کاهش تولید هورمون هایی که رشد انسانی را امکان پذیر می کنند ، این روند را آغاز می کند. در دیدگاه جدید ، که در آن بیماری ها از طریق پدیده اساسی پیری اندام ها و بافت ها ارزیابی می شوند ، مطالعات در مورد سالم ماندن بر ضد پیری متمرکز شده است.

تصور بر این است که طول تلومرها در DNA ما مهمترین عامل یا شاخص تعیین کننده طول عمر یک موجود زنده است. در سال های اخیر ، مطالعات در مورد جاودانگی یا طول عمر بر روی تلومرها متمرکز شده است.

چرا من این اطلاعات را دادم ، شما باید فکر کنید که موضوع از کجا خواهد آمد.

این اطلاعات دیدگاه بسیار متفاوتی در مورد سالم ماندن و درمان بیماری ها به ما می دهد. در حقیقت ، وقتی مطالعات در زمینه داروی ضد پیری برای امروز تفسیر می شود ، این دارو به عنوان یک منطقه کاربرد پزشکی ظاهر می شود که هدف آن کاهش چشمگیر یا جلوگیری کامل از خطر بیماری های مرتبط با سن بالا است.

رویکرد پزشکی آینده کاملاً بر اساس همین داستان ساخته شده است. اساس آن کاهش یا کندی آسیب سلول ، تمدید بازسازی سلول در مدت زمان طولانی تر ، تکمیل هورمون های در حال کاهش به عنوان معیارهای پیری یا تنظیم هورمون هایی است که به عنوان علائم پیری در حد مطلوب شناخته می شوند.

از نظر تخریب سریع سلول و کاهش تولید ، ما همیشه در مورد زندگی سالم صحبت کرده ایم. مدیریت شرایط اپی ژنتیک

بنابراین؛

شناسایی و مدیریت خصوصیات جسمی و روانی فردی ،

مکمل ریز مغذی های مورد نیاز بدن.

تغذیه سالم: ایجاد الگوی تغذیه ای ویژه برای ویژگی های بیولوژیکی و حتی معنوی فرد.

ورزش کافی است.

تنظیم سلامت خواب

مدیریت استرس.

ایجاد شرایط زیست محیطی سالم.

این عوامل اساسی را می توان با زیرگروه های درون خود افزایش یا افزایش داد. اما مهمترین نکته برای درک این است؛ ضروری است که همه این مطالعات متناسب با خصوصیات معنوی ، جسمی و روحی فرد متناسب با فرد باشد. همه ما ارگانیسم هایی بی نظیر هستیم که مانند هیچ موجود دیگری نیستیم.

بنابراین ، چطور می توانیم این روند را مدیریت کنیم؟

در اینجا ، مخصوصاً مورد اول باید به درستی درک شود و به طور دقیق و کامل برای بیمار توضیح داده شود.

مدیریت کل این فرایند باید با تعیین کامل وضعیت فعلی فرد ، به ویژه عوامل ژنتیکی فردی ، عوامل روانی فردی ، عوامل بیولوژیکی فردی آغاز شود. هدف اصلی ایجاد و دنبال کردن برنامه زندگی سالم و ضد پیری قبل از شروع بیماری های مزمن ، خودایمن ، متابولیک و غیره است.

نحوه ایجاد این طرح:

اول از همه ، یک شرح حال بسیار خوب و دقیق از بیمار گرفته می شود.

بدست آوردن مشخصات نسبی فرد ، از جمله اطلاعات مربوط به عضو خانواده درجه 2 یا حتی 3.

انجام ارزیابی دقیق آزمایشگاهی از عوامل بیولوژیکی منفرد ، از جمله مقادیر هورمونی.

برای تعیین وضعیت جسمی و روحی فرد.

شناسایی بیماری های موجود و خطرات بیماری ، در صورت وجود.

این کار با تجزیه و تحلیل عادات غذایی شروع می شود.

این مطالعه در واقع شامل تعیین سلامت فرد و همچنین تجزیه و تحلیل نحوه دید وی است. آگاهی ، که با ارزیابی این تعیین ها و درک خود فرد با هم شکل می گیرد ، اساس و آغاز فرآیند می شود. سرکوب یا درمان علائم بیماری ها ارزش درمان ندارد. درمان و بهبودی واقعی با شناسایی و حل ریشه های اصلی این مشکل امکان پذیر است. مسئله هرگز فقط کاهش وزن ، تسکین درد ، کاهش خارش ، رفع بی خوابی نیست و در حقیقت این موارد به صورت جداگانه قابل درمان نیستند. برنامه اصلی درمان باید بر اساس تنظیم سیستم ها ، بازسازی و افزایش ظرفیت آنتی اکسیدانی باشد.

در بالای این آغاز ، طرحی با هم ایجاد می شود. ایجاد و همکاری مشترک این طرح بسیار مهم است. زیرا این چیزی فراتر از یک برنامه درمانی است: هدف آن ایجاد یک برنامه زندگی سالم است.

چیزهای زیادی برای گفتن و نوشتن وجود دارد. من ادامه می دهم این موارد را با شما در میان بگذارم ، اما اجازه دهید این مقاله را با این سه یافته مهم ببندیم:

به جز بیماری های ژنتیکی و بیماری های اضطراری ، بیماری در نتیجه یک فرآیند رخ می دهد ، بهبود یا بازسازی بدن نیز یک روند است.

به منظور حفظ رفاه ، باید سبک زندگی متناسب با بدن ما ایجاد شود. به عبارت دیگر ، این طرح باید با به روزرسانی آن در روند کار ، حفظ شود.

با استفاده از فرمول های مخصوصی که در کپسول یا بطری قرار داده می شود ، نمی توان یک برنامه درمانی واقعی ضد پیری و احیا را به دست آورد.

یکی از کنجکاوترین سوژه های زنان نحوه سفید کردن واژن است. البته این یک مداخله جراحی نیست و این روش نباید به عنوان یک عمل در نظر گرفته شود.

چرا ناحیه تناسلی تیره می شود؟

دلایل مختلفی وجود دارد که زنان به سفید شدن ناحیه دستگاه تناسلی نیاز دارند. زیرا تیره شدن رنگ پوست این ناحیه می تواند به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد. متداول ترین این عوامل تغییر در هورمون ها است.

در این مرحله ، لازم است که در مورد هورمون استروژن صحبت کنیم ، زیرا ممکن است تیره شدن پوست ، به ویژه به دلیل هورمون استروژن ، رخ دهد. ترشح شدید این هورمون چنین نتیجه ای دارد. به همین دلیل است که تیرگی در ناحیه واژن در دوران بلوغ یا بارداری در خانم ها شدیدتر است.

همانطور که مشخص است ، قرص های ضد بارداری حاوی هورمون نیز هستند و بر همین اساس ، استفاده از برخی قرص های ضد بارداری می تواند منجر به تیرگی در ناحیه تناسلی شود. بنابراین ، کسانی که به مدت طولانی از این قرص ها استفاده می کنند ، به یک روش سفید شدن واژن نیاز دارند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید دلیل دیگری است. پوشاندن ناحیه تناسلی با لباس شنا یا بیکینی مانع نفوذ اشعه خورشید به پوست نمی شود. بنابراین ، باید توجه داشت که آفتاب گرفتن طولانی مدت در تابستان نیز منجر به تیرگی پوست می شود.

لازم به ذکر است که فاکتور سن نیز در تیرگی ناحیه دستگاه تناسلی در زنان مثر است. به همین دلیل ، ممکن است در سنین بعدی بیشتر به سفید شدن واژن نیاز باشد. با افزایش سن ، ممکن است به دلیل تغییر در ساختار پوست از یک طرف و تغییرات هورمونی از طرف دیگر ، اطراف واژن تیره شود. دلیل دیگر انتخاب اشتباه لباس زیر است.

لباس های زیر که از پارچه هایی ساخته شده اند که تماس پوست با اکسیژن را قطع می کنند ، خود به خود باعث تیرگی می شوند. می توان گفت که چنین مشکلی به دلایلی مانند پوشیدن لباس زیر بسیار تنگ رخ می دهد. استفاده از لباس زیر نامناسب می تواند باعث مشکلات مختلف سلامتی و همچنین تیرگی پوست شود.

پاسخ دیگر به این سوال که چرا رنگ واژن تغییر می کند یا چرا ناحیه تناسلی سفید شده است این است که روش های اپیلاسیون اعمال شده در ناحیه دستگاه تناسلی نادرست است. اپیلاسیون با لیزر روشی است که امروزه بسیاری از خانم ها از آن بهره مند می شوند ، اما اگر این عمل به صورت ناخودآگاه انجام شود ، ممکن است برخی از مشکلات رنگ پوست ایجاد شود.

چرا بلیچینگ ناحیه تناسلی انجام می شود؟

برای خانم ها تیره شدن در ناحیه واژن می تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس شود. در عین حال ، زندگی جنسی آنها می تواند تحت تأثیر این وضعیت قرار گیرد. بنابراین ، می توان گفت که روند سفید شدن ناحیه تناسلی غالباً برای بهتر شدن احساس زنان انجام می شود.

این واقعیت که کاراما در مناطق وسیعی پخش شده است باعث می شود زنان در انتخاب لباس شنا و بیکینی در فصل تابستان دچار مشکل شوند. برای اینکه در تعطیلات راحت تر باشند ، ممکن است لازم باشد ناحیه تناسلی سفید شود.

آیا سفید شدن واژن مضر است؟

این روند هرگز به هایمن آسیب نمی رساند ، بر احتمال باردار شدن تاثیری نمی گذارد و مشکلات مختلفی را بر روی پوست ایجاد نمی کند.

گرسنه بودن به خاطر رژیم گرفتن و لاغر شدن ، کنار گذاشتن وعده های غذایی معمولاً باعث افزایش وزن می شود ، حتی اگر این باعث شود فکر کنیم با گذشت زمان ضعیف می شویم. زیرا متابولیسم که به طور کامل تغذیه نشود با وضعیت دیگری روبرو می شود. او دچار استرس متابولیکی می شود و شرایط را به عنوان یک سندرم ترک برداشت می کند و تمایل دارد تا حد ممکن انرژی ذخیره کند. بنابراین ، شروع به ذخیره هر غذایی می کند که به عنوان چربی در بدن مصرف می شود.

این کمک به کسی است که می خواهد رژیم بگیرد ، عادات غذایی سالم به دست آورد. تصور می شود که یک رژیم غذایی سالم و متعادل با گذشت زمان وزن اضافی را از بین می برد. در حالی که بسیاری از متخصصان رژیم درمانی لیست های رژیمی تهیه می کنند ، آنها بین رژیم های پروتئینی یا کربوهیدرات برای افرادی که می خواهند لاغر شوند تصمیم می گیرند. اگرچه زیاد ترجیح داده نمی شود ، اما رژیم های متعادل تأکید می شوند زیرا چنین رژیم هایی باعث کاهش وزن طولانی مدت می شوند.

شما نباید گرسنه رژیم بگیرید!

بارزترین ویژگی رژیم های غذایی این است که آنها شامل وعده های غذایی مکرر هستند. دلیل داشتن وعده های غذایی بیشتر این است که نباید گرسنه بمانید. برخلاف آنچه شناخته شده است ، گرسنه بودن تأثیر یکسانی بر همه ندارد ، در ابتدا باعث کاهش وزن ناسالم و نامتعادل می شود ، اما بدن سپس تمایل به افزایش وزن سریع دارد.

اگرچه به نظر می رسد کاهش وزن از این طریق روندی سریع و مثر است ، اما در آینده می توان با مشکلات عمده سلامتی روبرو شد. بدن مقدار کافی کالری برای دریافت دارد و وقتی این کالری ها گرفته نشوند ، اعضای بدن قادر به عملکرد نیستند.

چه کسی نباید هرگز با گرسنگی لاغر شود؟

افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی هرگز نباید سعی کنند وزن خود را از گرسنگی کاهش دهند. به همین ترتیب ، در مورد دیابت پنهان و دیابت ، نباید به دنبال روش کاهش وزن از گرسنگی بود. زیرا در مدت کوتاهی تأثیرات منفی خود را نشان می دهند. افرادی که با این بیماری های مزمن سر و کار دارند و احتمالاً به این بیماری ها مبتلا هستند ، ترجیح نمی دهند از این طریق لاغر شوند. کاهش وزن در مدت زمان کوتاه منجر به کمبود ویتامین ها و مواد معدنی کافی می شود و پس از گذشت زمان ، فرد پس از افزایش وزن چاق می شود. به همین دلایل ، ممکن است مشکلات روانی یا افسردگی رخ دهد.

کاهش وزن در برنامه های غذایی مشاهده می شود که مادران باردار و شیرده با تصمیمی که برای کاهش سریع وزن گرفتند شروع کردند. اما این روش از تأمین مواد مغذی لازم به بدن جلوگیری کرده و مشکلات جدی را هم برای کودک و هم برای مادر ایجاد می کند. این امکان وجود دارد که افرادی که از داروهای منظم مانند انسولین ، کودکان ، افراد مبتلا به اختلالات خوردن و درمان روانی استفاده می کنند ، از برنامه غذایی که با این روش ها ایجاد می کنند آسیب های مختلف ببینند.